Yeni Olusturdugum Antrenman Programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve merterdem7 tarafından 21 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    Pazartesi:Gogus-On kol

    GOGUS

    Benc Press 4 set

    Incline Bench Press 4 set

    Decline Bench Press 4 set

    Dumbell Bench Press 4 set

    Reverse Grip Bench Press 4 set


    KOL

    Standing Barbell Curl 4 set

    Ez Bar Preacher Curl 4 set

    Concentration 4 set

    Hammer Curl 4 set


    Sali:Cardio



    Carsamba:Omuz-Arka Kol

    Omuz

    Seated Barbell Press 4 set

    Seated DB Press 4 set

    Front DB Raise 4 set

    DB Lateral Raise 4 set

    Bent-Over DB Lateral Raise 4 set


    Arka Kol

    Standing Cable Push down 4 set

    Lying Triceps Extension 4 set

    Close Grip Benc Press 4 set

    Dips 4*5



    Persembe:Cardio



    Cuma:Sirt-Bacak


    Sirt

    Wide Grip Chin Up 4 set

    Cable Row Seated 4 set

    Lat Machine Pull Down 4 set

    One Arm Dumbell Row 4 set


    Bacak

    Squat 4 set

    Leg Press 4 set

    Leg Extension 4set

    Seated Calf Raise 4 set



    Cumartesi:Tatil



    Pazar:Tatil


    Not:Tum Hareketleri Piramit Set Seklinde Yapacam.Ayrica Her Calisma Sonunda Karin Hareketleri Yapacam.

    Programimi Degerlendirip Onerilerinizi Yazarsaniz Sevinirim :)
     
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    her bölge her hareket 4 set fazla
    madem 2 gün tatil yapacaksın.
    birisi çarşamba yap birini cumartesi/pazar yap.
    göğüsler de hep press yazmışsın.biraz izole hareket eklemek gerek.
    omuzda barbell pressten sonra dumbell press pek verimli olmaz.
    arka kolda başlayacaksan close grip bench press ile başla.lying tricepsi çıkar
    bacak da kanatta büyük kas gruplarındandır ikisini aynı güne koyma hatta gelişim hacim istiyorsan bacak günü hiçbir şey koyma sadece bacak çalış.
    bacakda arka bacak için de leg curl koymalısın.

    benim diyeceklerim bu kadar.
     
    merterdem7 bunu beğendi.
  3. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul

    Sıralama Hakkınnda Bılgım Yok Yardımcı Olursan Sevınırım :)
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    nekadar zamandır body yapıyorsun önceki programın nasıldı?
     
    merterdem7 bunu beğendi.
  5. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    8 Yılldır Futbol Oynuyorum Yaklaşık 2 Yıldır Vücut Çalışıyorum (Şınav,Barfiks,Dambıl)

    Önceki Programım Normal Düz Dü Yani 3*12 Artık İyi Bir Hacim Kazanmak İstiyorum Şuanda Antrenmanlarımız Yok Tatildeyiz 3 ay var o yüzden kendimi iyice geliştirmek istiyorum :)
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    her nekadar vucudunla çalışmışta olsan demirle çalışmak barı tutmak kavramak başkadır
    program yazmıyorum kendimce sesli düşünüyorum
    bu sebepten ben olsam bir kaç hafta sadece temel hareketler yapardım
    önce ısınma esneme 15dk kardiyo
    pazartesi
    bench press dumbell fly barbel curl hummer curl wrist curl
    çarşamba omuza pres yana açış öne açış yatarak dumbell triceps makinada triceps
    cuma barfiks göğse çekiş boş barla deadlift hafif squat leg curl leg extension
    cumartesi karın


    eğer hedefin hacimse ne yaparsan yap 3 ayda belirgin veya tatminkar bir sonuç elde edemezsin
     
  7. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    denemekte fayda var hocam illa iri yari olcam demiyorum hafif bir goruntu olsun kuvvetlenip guclenim yeter bana 3 ay biraz goruntu kuvvetli ve guclu olim yeter :)
     

Sayfayı Paylaş