dumbell bench press neden var zaten bench press var dumbell fly ancak eğer butterfly oldschool makine ise tercihin o olmalı düşüncesindeyim
programında deadlift ve squat mutlaka olsun
omuz programını tekrar gözden geçir aynı şekilde sırt programınıda
--- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2014 ---
bu arada yazmayı unuttum dips koymalısın göğse vede beslenmene dikkat et tekrarları sölemeye gerek yok zaten onun dısında tekrar ağır giricem diye nizamiyeti bozma
son oalrak internetini aç programını yap daha sonra programdaki hangi hareket nereye vuruyor nasıl yapılıyor en doğru ona göz at sonra programını al kontrol et bölece hem öğrenir hem fikir sahibi olursun ve yaptığın her program için kendine ait kayıt tut beslenmen düzgün olduğu takdirde daha sonra sonra da sistemleri öğrenirsin ama kendi vucdun ve programın hakkında bilgi edin kendi fikrin olsun yoksa saçma sapan programlarla koleksiyhon yaparsın baskada bir işe yaramaz
Son düzenleme: 11 Mayıs 2014