merhabalar daha önce bulk için beslenme programımı paylaşmıştım. o program ile 8 kilo civarı kilo aldım. amacım mayıs ayına kadar 100kg olmak idi. şu an kilom 98 ve mayısa da çok var ben de hedefi biraz daha büyüteyim dedim. 105 - 110 kg arası bir kiloya ulaşmayı planlıyorum. yeni whey ve kreatin de aldım. yeni programım şöyle; - whey + kreatin - 4 yumurta + 100gr peynir/lor + domates + salatalık ..vs - 1 tabak pilav + 100gr et + 1 tabak sebze/baklagil - antreman - whey + kreatin - 4 yumurta + 100gr peynir/lor + sütlaç - 1 tabak pilav + 100gr et + 1 tabak sebze/baklagil - Meyve - 150/200gr yoğurt/lor/peynir yorum yaparsanız sevinirim, iyi forumlar...
