Yeni Düzenlediğim Beslenme Günlüğü (Yardımlarınızı bekliyorum)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve codespr tarafından 26 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Merhaba arkadaşlar;
    ben 1.85 boyunda 70 kg biraz yağlı bir vücuda sahibim.Bel Çevremde pek olmasa da kol ve bacaklarım biraz yağlı.Salona yeni başlamış bulunmaktayım 3-4 antreman oldu.her bölgeden 4x12/3x12 tarzında hareketler mevcut ilk ay vücudu ısındırmak amaçlı diyelim.
    Fakat ben 1-2 kilo alıyım hemen yüzüme yansıyor genetik kodlar maalesef :/
    kas inşa etmek için kilo almam gerektiğinin farkındayım kendime göre bir beslenme programı düzenledim aşağıdaki gibi :

    =1. ÖĞÜN=12.00
    yulaf ezmesi + 3 yumurta akı.1 sarısı+üstüne lor peyniri ( bunları karıştırarak pizza tabanı şeklinde bir kahvaltı hazırlıyorum forumda videosu vardı önceden,üstüne de lor peyniri döküyorum 25-30 gr kadar)
    1 bardak meyve suyu

    ANTREMAN:2.00-3.30

    =2.ÖĞÜN=3.30
    500 ml üzüm suyu
    1 avuç fındık

    =3.ÖĞÜN=4.00
    100 gr Light Ton Balığı
    1 tabak dolusu yağsız haşlanmış makarna
    1 kase yağsız sirkeli salata

    =4.ÖĞÜN=6.00
    100 gr haşlanmış tavuk göğsü
    1 tabak yağsız pilav

    =5.ÖĞÜN=8.00
    100 gr light kaşar/light peynir - 1 dilim kepekli ekmek
    1 muz

    =6.ÖĞÜN=11.00
    50 gr lor peyniri
    =01.30=YATIŞ=öncesinde 500 ml süt

    Eksik protein,karbonhidrat olduğunu görebiliyorum fakat çok fazla protein de almak istemiyorum kiloma göre 140-150 gr civarı almam gerek fakat yağlanma yapıyor çalışma şeklime göre fazla kaçıyor anlaşılan.önceden de 1.1-5 ay kadar yapmıştım oradan gözlemlediğim kadarıyla)

    Ayrıca vücudumda çok fazla miktarda su toplanması,ödem mi desek olduğunun farkındayım.Bunlardan kurtulmak için cardio tarzı(koşu,ip atlama,bisiklet vs.) mi yapmalıyım?
    Kas yapabilmek için beslendiğim şartta illa ki yüzümün şişmesi mi gerekecek malum ilk kendini gösteren bölge vücudumdaki.

    Benimle ilgilenen herkese şimdiden teşekkürlerimi sunuyorum,iyi ki varsınız..
     
    Son düzenleme: 26 Haziran 2010
  2. cexenes
    Offline

    cexenes Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    moralini bozmak gibi olmasın ama herşeyi bir kenara bırak yüzünün şişmesi su toplamayı yağlanmayı çok sağlam beslen antremanlarını iyi yap iyi dinlen genel olarak herkesin düştüğü hata baştan çok ciddiye almak bu iş için 1-2 aylar çok kısa süreler en az 6 ay dediklerimi yap tuz ve şekeri kes yağa dikkat et 6 öğün sağlam beslen.
    kahvaltın çok geç kahvaltıdan sonraki üzüm suyu ve fındık bir öğün yerine geçmez ayrıca karbonhidratsız antremana girilmez vucudun sabah yıkım halinde zaten geç kalkıyosun protein alıyosun karbo yok ve antremana gidiyorsun saat 3.30 günün yarısı bitti ve bir avuç fındık.
    Uzun lafın kısası bence yanlış starateji olmuş, bu spor herşeyi düzene sokar sadece sabır.
     
  3. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    yorumun için teşekkür ediyorum @cexenes.
    fındık ve üzüm suyu antremandan hemen sonra.antremandan 30 dakika sonra eve varınca balık + makarna.
    kahvaltı da yulaf ezmesi,meyve suyu karbonhidrat.2 saat sonra antremana gidiyorum zaten antremana gitmeden önce 1 muz yiyebilirim gibi düşünüyorum.Yaza girmekle birlkte 3-4 gibi uyumaktayım 1.45 yazmış olsam da ondan 12 yazdım kahvaltıya biraz daha erken yatıp kahvaltıyı saat 10 a çekebilirim düşüncesindeyim.Antremanlarım çok ağır değil şuanda kgx2 protein alarak yağa çevirmek istemediğimden proteini kgx1-1.25 civarında tutmak mantıklı gelmişti.

    Yorumlarınızı merakla bekliyorum :)
     
  4. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş