Yeni bulk beslenmem (eksiklerim var)

Merhaba,bb'ye 3 ay önce %15 yağ oranıyla başladım. Bulk yerine direk diyet ile 88 kilodan 82 kiloya düştüm.Bugünkü ölçüme göre %9 yağ oranım var.Haziran başına kadar bulk ,hazirandada % 7'ye kadar definasyon yapmayı düşünüyorum. İlk bulk beslenmem olucak o yüzden pek bir bilgim yok, siz bilgili abilerimin yorumlarını bekliyorum.

Günlük 2800 kalori almayı planlıyorum.( soru 1 : Clean bulk olucak bu değerlerle yağlanırmıyım? Düşürmelimiyim ?)

Kahvaltı - toplam 575 kalori
100 gr yulaf ezmesi ( soru 2: tatlandırmak için pekmez kullanabilirmiyim? Bu sporda pekmez kötümüdür?)
5 yumurta ( 1 tam )
100 gr lor
Öğle yemeği
200 gr bulgur ( Okula yemeğimi kendim yapıp götürücem,kendi ölçülerimle hazırladığımda 200 gr bulgur 400 kalori ediyor 80 gr karb)
200 gr tavuk ızgara
+ yeşillik ( yeşilliği 5 günlük haşlayıp dolaba atıyorum kabak-karnıbahar-brokoli-biber şeklinde)+zeytinyağı+limon


Ara öğün (2 saat spor öncesi )

Bu öğün hakkında düşünüyorum ne eklemeliyim , ne yemeliyim? Okulda tam saat 3 gibi yiyeceğim bir öğün olucak kolay birşey olursa iyi olur.Bu öğünde protein olmalımı olmamalımı karar veremedim. Fıstık ezmeli sandwich çok duyuyorum ,nasıl olur? Yada tonbalıklı sandwich? Uygunsa 1 muz ve yarım litre süt çok kolayıma gelir..

Akşam yemeği (spor sonrası)

250 gram tavuk ( haftada 2 gün 350 gram dilim somon)
200 gram mybulgur
+ yeşillik karışımım


yatmadan önce

100 gram lor

 

Güncel