yeni bir başlangıç için programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve skajusz tarafından 19 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. skajusz
    Offline

    skajusz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar konu actım fakat cevaplar gelmedi . flexorun vermis oldugu 3. ay programına baktım aklıma yattı hocayada gösterdim üzerinde 2-3 değişiklik yaptı ve programı bana verdi

    1. GÜN


    GÖĞÜS

    1 Bench Press (flat)
    2 Dumbbell Flyes (flat)
    3 incline bench press
    4 Dumbbell Pullover


    KOL

    1 Preacher Curls (z bar)
    2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
    3 Hammer Curls


    2. GÜN


    BACAK

    1 Leg press
    2 Leg Extension
    3 calf


    KANAT (SIRT)

    1 Pull-Up (Barfiks) (yardım ile)
    2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
    3 Close-Grip Front Lat Pulldown
    4 Makarayla karna çekiş ( orj ismini bilmiyorum)


    3. GÜN


    OMUZ

    1 Behind The Neck Press
    2 Lateral Raises (one dumbbell)
    3 Arnold Press
    4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises


    arka kol

    1 Lying Triceps Extensions
    2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)

    * Fix olarak mekik ve bilek

    *omuz gününde trapez icin ayrı bir hareket daha var orayıda unutmamak gerek

    yorumlarınızı bekliyorum arkadaslar hafif yağlı bir vucut icin güzel programmı?

    * admin arkadaşlardan ricam bu konuyu silebilirsiniz kalabalık yaratmasın

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/2-ay-bitti-program-laz-t35017.html
     
  2. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Güzel bir beslenme programıyla + dinlenmeyi de bu programa uydurursanız güzel sonuçlar elde edebilirsiniz.
     
    skajusz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş