yeni bir başlangıç için programım

arkadaslar konu actım fakat cevaplar gelmedi . flexorun vermis oldugu 3. ay programına baktım aklıma yattı hocayada gösterdim üzerinde 2-3 değişiklik yaptı ve programı bana verdi

1. GÜN


GÖĞÜS

1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 incline bench press
4 Dumbbell Pullover


KOL

1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls


2. GÜN


BACAK

1 Leg press
2 Leg Extension
3 calf


KANAT (SIRT)

1 Pull-Up (Barfiks) (yardım ile)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 Makarayla karna çekiş ( orj ismini bilmiyorum)


3. GÜN


OMUZ

1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises


arka kol

1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)

* Fix olarak mekik ve bilek

*omuz gününde trapez icin ayrı bir hareket daha var orayıda unutmamak gerek

yorumlarınızı bekliyorum arkadaslar hafif yağlı bir vucut icin güzel programmı?

* admin arkadaşlardan ricam bu konuyu silebilirsiniz kalabalık yaratmasın

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/2-ay-bitti-program-laz-t35017.html

 

Güzel bir beslenme programıyla + dinlenmeyi de bu programa uydurursanız güzel sonuçlar elde edebilirsiniz.