Yeni bir antreman secenegi icin fikirlerinizi bekliyorum..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jooule tarafından 14 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. jooule
    Offline

    jooule Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar

    boy: 185
    kg: 75
    yasim : 24

    2 yildir spor yapiyordum araliksiz olarak oturmus bir vucudum vardi fakat birakmak zorun da kaldigimda 90kg idim. ( benim icin ideal kg )

    askerlik apendist ameliyati o su bu derken spor yapamadim 8 ay boyunca..

    Simdi haftanin 6 günü 2 aydir sporuma devam ediyorum..
    bana nasil bir program onerirsiniz?
    ben piramit uygulayarak basladim

    1.gün Gögüs + Kol + mekik
    2.gün Kanat + bacak +mekik
    3.gün Omuz +arka kol +mekik
    __
    4.gün ve tekrar ayni programa devam ediyorum

    Yapilan hareketlere gelirsek siradan piramit hareketleri

    Bench press 4x 12 10 8 6
    Yana acis 4x 12 10 8 6
    üst gögüs 4x 12 10 8 6
    bullover 4x 12 10 8 6

    Barl Curl
    Dambill Curl
    Sehpada tek dambil curl
    konsantrasyon curl

    Enseye cekis
    Gögüse cekis
    karina cekis pulldown
    makina rowling

    Bacak icin programim yok yavas yavas güclendiriyorum..

    enseye press
    front dumbell raise
    dumbell yana acis
    z bar trapez

    halat push down
    halat arkadan cekme
    alina z press
    tek kol dambil french


    yani uyguladigim hareketler hep bu sekil de 4 set ve 12 10 8 6 düsük kg ile baslayip max kg ile bitirmeye calisiyorum. hareket isimlerini aklimdan yazdim hatam varsa affola...

    yani eski gittigim salondaki hocalarin yazdigi programlara devam ettim..fakat daha iyi verim alabilcegim programlar onerirseniz sevinirim..
     
  2. jooule
    Offline

    jooule Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    güncel...
    ( bu bir flood degil konum 2.sayfaya düstügü icin güncellemek istiyorum! )
    konuya hakim arkadaslardan öneri bekliyorum..
     

Sayfayı Paylaş