Yeni Bir Antraman ve Beslenme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve CeSeROCK tarafından 14 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. CeSeROCK
    Offline

    CeSeROCK Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba
    Arkdaslar ben yaklasık olarak 8 9 aydır fitnes yapıyorum arada 1-2 kere 10 15 günlük aksamalar oldu.Daha pek bi zaman geçmis sayılmaz çok yeni sayılırız bu sporda ama 8 9 aylık bir çalısmaya göre kollarım haric hiç bölgeden memnun degilim.Anotomiden olsa gerekki kollarımı sıkınca neredeyse hacim olarak gövdem kadar oluyor.Suan 10 15 günlük bi ara verdim ve bügün tekrardan antramanlara basladım ve artık bi farklılık istiyorum.Öncellikle belirtmek istedigim sıkıntım gögüs kaslarında hiç gelisme göremiyorum.En önemli sıkıntılardan biride omuzlarda genisleme neredeyse hiç yok ve vucut yapım çok dar bi sekilde.Hem gögüs kası için hemde omuz ve vucudu genisletmek için denemedigim yöntem kalmadı.Bügünden sonra kararlı bi sekilde düzenli yeme programına baslıcam.Bunun yanı sıra sorunlu olan bölgeler için napmam gerek yardımcı olurmusunuz ? (GÖGÜS kaslarını büyütme OMUZU GENİSLETME ve VUCUDU Kalıplı bi hale sokmak için ) o_O
     
  2. CeSeROCK
    Offline

    CeSeROCK Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
  3. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    hacim kazanmak için antrenmandan ziyade beslenme daha önemlidir yemek yemelisin
    çok çok fazla yemek yemelisin
    ne kadar çok yersen o kadar büyürsün
     
  4. CeSeROCK
    Offline

    CeSeROCK Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yediğim direk göbek olarak geliyor sorunda orda yoksa yemek konusunda hic sknti olmaz sürekli yerim 1,78 boyundayim kilom 65 göbek cikiyor yedikce
     
  5. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmeni yazar misin
     
  6. CeSeROCK
    Offline

    CeSeROCK Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah en az 3 yumurta lor peyniri ve muz gunun geri kalaninda makarna tavuk pilav bunlardan herhangi birini günde 3 ogün yiyorum
     
  7. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    yatmadan 2 3 saat once karb kesip, programina kardio eklemeli ve ilk ogunlerdeki karb miktarini arttirmalisin. ornegin 3 yumurtanin yanina 100gr yulaf iyi gider. oglen tavuk gogsu bulgur, sonra yine aynisi vs
     
  8. CeSeROCK
    Offline

    CeSeROCK Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki omuzlar için kesin sonuç verebilcek bi hareket onerebilirmisin
     
  9. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    öyle bir şeyin garantisini veremem herkesin genetiği farklı
    yalniz en verim aldigim omuz programini yazayim belki yardimci olabilirim
    dumbell shoulder press
    dumbell front raise
    dumbell side lateral raise
    upright

    yaz gelince bol bol yuzmeni tavsiye ederim iyi omuz genişletir
     

Sayfayı Paylaş