yeni biceps ve triceps programım nasıl

triceps
kabloda kafatası kırcı(anla indiris) 4x8
cift dumball enseye3x8
tek kol robe pusedown 3x8
pusedown 2x8

biceps
cablo barbell curl 4x8
altarnatif dumball curl 3x8
hummercurl 3x8

bu eski programım 1 ayda 0.7 mm aldım cok iyi programdı

simdi yenisi
biceps
close grip cablo barbell curl (v barla) 4x8
incline dumball curl 3x8
sephada hummer curl 3x8

close grip bench press4x8
tekdumball enseye 3x8
bench dips (ağırlkı koyarak ) 3x8
pusedown 2x8

sizce sıralaması veya gerksz bir hareket gerekli olan bir hareket varmı yorumlarınızı bekliyorum









M.Kurtulus
Saygılar

 

selam liberation güzel program bence bende artık barbell incline dumbell curl bu hareket cdden iyi yavaş yavaş alışıom bi de son hareket scott curl yapıorum bişi sorcam bench dips dediğin hangi hareket

 

budur sepaha yadayanarak yapılan dips

 

ayağının altına kutuyu koymak yerine ayağını mümkün olduğunca ileri götürüp kırmadan yere koyarsan daha etkili olur bence