yeni biceps ve triceps programım nasıl

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve M.Liberation tarafından 5 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    triceps
    kabloda kafatası kırcı(anla indiris) 4x8
    cift dumball enseye3x8
    tek kol robe pusedown 3x8
    pusedown 2x8

    biceps
    cablo barbell curl 4x8
    altarnatif dumball curl 3x8
    hummercurl 3x8

    bu eski programım 1 ayda 0.7 mm aldım cok iyi programdı

    simdi yenisi
    biceps
    close grip cablo barbell curl (v barla) 4x8
    incline dumball curl 3x8
    sephada hummer curl 3x8

    close grip bench press4x8
    tekdumball enseye 3x8
    bench dips (ağırlkı koyarak ) 3x8
    pusedown 2x8

    sizce sıralaması veya gerksz bir hareket gerekli olan bir hareket varmı yorumlarınızı bekliyorum









    M.Kurtulus
    Saygılar
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    selam liberation güzel program bence bende artık barbell incline dumbell curl bu hareket cdden iyi yavaş yavaş alışıom bi de son hareket scott curl yapıorum bişi sorcam bench dips dediğin hangi hareket
     
  3. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    budur sepaha yadayanarak yapılan dips
     

    Ekli Dosyalar:

  4. vampi5
    Offline

    vampi5 Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ayağının altına kutuyu koymak yerine ayağını mümkün olduğunca ileri götürüp kırmadan yere koyarsan daha etkili olur bence
     

Sayfayı Paylaş