yeni beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve smltncr tarafından 29 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    Vücut geliştirmeye başlayalı 2.5 ay oluyor.
    boy 1.78 kilo 70 .Daha çok hacim almaya yönelik olan programım ne eksikse ekleyebilirsiniz yada düzeltebilirsiniz

    sabah
    -3 yumurta
    -domates,salatalık
    -100 gr lor peyniri
    -1 dilim kepek ekmeği
    -1 bardak meyva suyu

    2 saat sonra 1 bardak ballı süt

    öğle yemeği
    -150 gr tavuk göğsü
    -100gr yoğurt
    -1 porsiyon salata
    -2 adaet patates

    antremana gitmeden 1 saat önce
    -1 porsiyon makarna
    -100 gr yoğurt
    -3 yumurta beyazı

    antremana başlamadan 5 dk önce 2 amio asit
    antremandan hemen sonra meyva suyu ve 2 amino asit

    eve gelince
    -150 gr tavuk göğsü
    -100 gr yoğurt
    -1 porsiyon makarna
    -1 adet muz

    akşam yemeği
    -çorba
    -1 porsiyon salata
    -4-5 parça köfte

    yatmadan önce 1 dilim yağsız beyaz peynir ve biraz yoğurt

    not:Evimle salonum arası uzak olduğu için antremandan 2 saat sonra yiyebiliyorum çok büyük bir sorun olurmu
     
  2. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    2 saat çok geç. sen antremandan sonra protein tozu kulanırsan daha iyi olur. yemeğin yerini tutmaz ama en geç 1 saat içinde alacağın pretein en yayarlı protein alımı olacaktır
     
    smltncr bunu beğendi.
  3. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    letsev haklısın haklı olmasına da ant. sonra protein tozu almak benim için pek mümkün değil bazı spor salonlarındaki gibi bizdede bardak olarak satılsaydı olabilirdi ...sanırım bu konuda yapabileceğim bir şey yok.... ant. sonrası 2 adet amino alıyorum 2 saat boş geçen zamanımı karşılarmı ..:)
     
  4. pitt
    Offline

    pitt Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bankacı
    Yer:
    İstanbul
    bence eve veya işe yakın değilse salonuda değiştir.. şimdi değil ama ilerde o kadar mesafe motivasyonunuda bozar.

    ha tabi kendi nedenlerin vardır- yakında yer olmaması, arkadaşlar vs. gibi.

    eğer antremandan sonra 2 saat yemek yemiyorsan baya kötü.. sürekli geri gidersin bence. kesin yarım litre sek elma suyu iç ant sonrası, sonrada protein tozu. ancak böyle önlersin yıkımı.
     
    smltncr bunu beğendi.
  5. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    o zaman 1 kutu protein tozu almak şart oldu diğer türlü olmayacak...onun dışında beslenme programım genel itibariyle nasıl bir eksiklik varmı
     
  6. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    hocalarımdan ricam beslenme programımda bir eksiklik varmı yardımcı olurlarsa çok sevinirim saygılar... :)
     
  7. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Ballı süt yerine ekmek üzerine bolca sürdüğünüz balı kalkar kalkmaz tüketebilirsiniz.
    Kahvaltıdaki 3 yumurtaya 3 adet de yumurta akı ekleyebilirsiniz.
    Günün ilk öğünü olan kahvaltıda vücudun protein sentezleme oranı daha yüksektir ve bu öğünde 40-45 grama kadar protein alımı yapmanız yararlıdır.

    Kahvaltıda kepek ekmeğini en az 3-4 dilime çıkartınız veya ekmeğin yanında yulaflı cornflakes tüketiniz.
    Kahvaltıda şu anda yaptığınız kompleks karbo alımınız son derece yetersiz.

    Sabah öğle arasında 100 gram tavuk veya balıkla hazırlanmış kepekli sandvic cok kaliteli bir ara öğün olacaktır.

    Ev-salon arası ulaşım uzun sürdüğünden aminoların tamamını idman sonrası almanız daha uygun, 1 saat içerisinde de 150-200 gram protein tüketmeniz önemli.
     
    smltncr bunu beğendi.
  8. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    sabah yediğim fazladan 3 yumurta beyazı biraz zorlayacak sanırım çünkü 3 tam yumurtayı bile çok zor yiyorum 2. sini yedikten sonra 3. yü yerken kusucak gibi oluyorum ama elden ne gelir ...tavsiyeleriniz için teşekkür ederim bonatschi dikkate alacağım sağolun... :)
     
    bonatschi bunu beğendi.
  9. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    oncelıkle gun ıcınde yedıgın tam yumurtaları unut cunku sarısını yemek ıyı degıldır

    tam yumrta yerıne 3 tane tam yıcene 6 tane beyaz ye daha yaralı olur

    ant sonra meyva suyu secımını uzum suyundan yana yap

    ant sonra proteın tozu sart gıbı eger hem ucuz hemde kalıtelı proteın tozu ararsan forumda 2-3 ucuz alternatıf var

    ant en az 2 saat once son yemegını yemıs ol

    yatmadan once yagsız peynır ıyı bır secım ama mıktarı 100grdan asagı olmasın

    ara ogunlerıne 1-2 meyve eklemen ıyı olur

    o yedıgın ballı sutun yerıne meyvede olur

    kahvaltıda meyve suyunun yanına 1-2 kasık recel-pekmez ıyı gıder basıt seker acısından
     
    smltncr bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş