Vücut geliştirmeye başlayalı 2.5 ay oluyor. boy 1.78 kilo 70 .Daha çok hacim almaya yönelik olan programım ne eksikse ekleyebilirsiniz yada düzeltebilirsiniz sabah -3 yumurta -domates,salatalık -100 gr lor peyniri -1 dilim kepek ekmeği -1 bardak meyva suyu 2 saat sonra 1 bardak ballı süt öğle yemeği -150 gr tavuk göğsü -100gr yoğurt -1 porsiyon salata -2 adaet patates antremana gitmeden 1 saat önce -1 porsiyon makarna -100 gr yoğurt -3 yumurta beyazı antremana başlamadan 5 dk önce 2 amio asit antremandan hemen sonra meyva suyu ve 2 amino asit eve gelince -150 gr tavuk göğsü -100 gr yoğurt -1 porsiyon makarna -1 adet muz akşam yemeği -çorba -1 porsiyon salata -4-5 parça köfte yatmadan önce 1 dilim yağsız beyaz peynir ve biraz yoğurt not:Evimle salonum arası uzak olduğu için antremandan 2 saat sonra yiyebiliyorum çok büyük bir sorun olurmu
2 saat çok geç. sen antremandan sonra protein tozu kulanırsan daha iyi olur. yemeğin yerini tutmaz ama en geç 1 saat içinde alacağın pretein en yayarlı protein alımı olacaktır
letsev haklısın haklı olmasına da ant. sonra protein tozu almak benim için pek mümkün değil bazı spor salonlarındaki gibi bizdede bardak olarak satılsaydı olabilirdi ...sanırım bu konuda yapabileceğim bir şey yok.... ant. sonrası 2 adet amino alıyorum 2 saat boş geçen zamanımı karşılarmı ..
bence eve veya işe yakın değilse salonuda değiştir.. şimdi değil ama ilerde o kadar mesafe motivasyonunuda bozar. ha tabi kendi nedenlerin vardır- yakında yer olmaması, arkadaşlar vs. gibi. eğer antremandan sonra 2 saat yemek yemiyorsan baya kötü.. sürekli geri gidersin bence. kesin yarım litre sek elma suyu iç ant sonrası, sonrada protein tozu. ancak böyle önlersin yıkımı.
o zaman 1 kutu protein tozu almak şart oldu diğer türlü olmayacak...onun dışında beslenme programım genel itibariyle nasıl bir eksiklik varmı
hocalarımdan ricam beslenme programımda bir eksiklik varmı yardımcı olurlarsa çok sevinirim saygılar...
Ballı süt yerine ekmek üzerine bolca sürdüğünüz balı kalkar kalkmaz tüketebilirsiniz. Kahvaltıdaki 3 yumurtaya 3 adet de yumurta akı ekleyebilirsiniz. Günün ilk öğünü olan kahvaltıda vücudun protein sentezleme oranı daha yüksektir ve bu öğünde 40-45 grama kadar protein alımı yapmanız yararlıdır. Kahvaltıda kepek ekmeğini en az 3-4 dilime çıkartınız veya ekmeğin yanında yulaflı cornflakes tüketiniz. Kahvaltıda şu anda yaptığınız kompleks karbo alımınız son derece yetersiz. Sabah öğle arasında 100 gram tavuk veya balıkla hazırlanmış kepekli sandvic cok kaliteli bir ara öğün olacaktır. Ev-salon arası ulaşım uzun sürdüğünden aminoların tamamını idman sonrası almanız daha uygun, 1 saat içerisinde de 150-200 gram protein tüketmeniz önemli.
sabah yediğim fazladan 3 yumurta beyazı biraz zorlayacak sanırım çünkü 3 tam yumurtayı bile çok zor yiyorum 2. sini yedikten sonra 3. yü yerken kusucak gibi oluyorum ama elden ne gelir ...tavsiyeleriniz için teşekkür ederim bonatschi dikkate alacağım sağolun...
oncelıkle gun ıcınde yedıgın tam yumurtaları unut cunku sarısını yemek ıyı degıldır tam yumrta yerıne 3 tane tam yıcene 6 tane beyaz ye daha yaralı olur ant sonra meyva suyu secımını uzum suyundan yana yap ant sonra proteın tozu sart gıbı eger hem ucuz hemde kalıtelı proteın tozu ararsan forumda 2-3 ucuz alternatıf var ant en az 2 saat once son yemegını yemıs ol yatmadan once yagsız peynır ıyı bır secım ama mıktarı 100grdan asagı olmasın ara ogunlerıne 1-2 meyve eklemen ıyı olur o yedıgın ballı sutun yerıne meyvede olur kahvaltıda meyve suyunun yanına 1-2 kasık recel-pekmez ıyı gıder basıt seker acısından
