Yeni beslenme programım yorumlar ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kasımpaşa34 tarafından 17 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Kalkar kalkmaz 9.00-10.00: shaker'a 50 gram yulaf, 1 ölçek protein tozu, 250 ml soğuk su. (Forumdan bir yönetici paylaşmıştı bunu sağolsun :))

    Kahvaltı(11.00):
    4 yumurta + 5 dilim bugday ekmeği + peynir + zeytin vs

    Ara öğün(13.00):
    2 büyük dilim tahıl ekmeği arasına veya 50gr yulaf + 100gr lor peyniri

    15.00 antreman
    ant sonrası muz+ Optimum Nutrition Gold whey

    Öğlen(16.30):
    bulgur veya makarna + 100gr Tavuk göğsü ev yoğurdu + salata

    Akşam(18.30-19.00-19.30)
    100 grTavuk göğsü veya et veya balık + bulgur veya makarna

    Gece yatmadan önce : 75 gr lor

    Evde bulunan vitaminler ve destekleyiciler: Solgar VM2000 + Zinco220(Gece yatmadan almayı planlıyorum)
    Bu programa bunları nasıl ekleyebilirim ayrıca beslenme programımdaki yanlışlıklar nelerdir ?

    Hacim dönemi için idealmidir bu program ? amaç minimum yağlanma.
     
    Son düzenleme: 17 Temmuz 2012
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Genel ilkeler olarak guzel bir program, tavsiyelerim su yonde olacaktir, antremanda daha enerji dolu cikmak icin 2 ana ogun sonrasi idman yapilmasi taraftariyim ama tamamen bos zamanimiz ile alakali. Ben cok benzer bir program yapiyorum ancak asla agizma ekmek surmem :) esmer pirinc, yulaf ezmesi, bulgur, patates yerini dolduruyor, bence vitamini sabaha tasimakta yarar var, Solgar in icinde megnezyum varsa lor emilimini engelleyecektir kalsiyum sebebiyle. ara ogune 15-20 kuruyemis (fistik badem findik) eklenebilir. SAbah ki ogune keten tohumu yagi eklenirse yumurtdan gelen protein yavas yavas sindirilecektir ve sabah alinan vitaminin sindirimine yardimci olacaktir. Oglen de biraz zeytinyagi fena olmaz. Programda iyi huylu :) yaglardan cok kacmamak lazim bunlar yagda cozulen vitaminlarin vucuda yarar saglamalarina neden olacaktir.
     
  3. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Salatada zeytinyağı kullanıyorum. Bazen yumurtayı biraz tereyağıyla yapıyorum.
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Tereyagı pek onerilmese de doğal tereyağı bence bulk dönemde kullanılabilir, ama zeytinyağı yağ asitleri noktasında inanılmaz zengin, keten tohumu yağıda bulk dönemde kullanılan bir ürün. Diğer üyelerde katkı da bulunacaklardır.
     
  5. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    2.Ay İçin Beslenme Programım

    176cm 63,5 kilo(başlamadan önceki kilom, yarın tartılıcam sonucuda yazarım)
    yaş21

    Sabah 11.00
    :
    4 Tam yumurta + 2 Yumurta Akı
    100g/30g protein olan light kaşar peyniri
    Çökelek ( 100g/54g protein)
    Simit.
    100ml Süt

    Öğle 14.00 :
    1 Tabak Makarna + Börülce

    Ara Öğün :
    Fındık, Badem + Elma yada çeşitli meyveler.

    Antrenmandan 1 Saat Önce :
    1,5 tabak yahut yiyebildiğim kadar Pilav

    Antrenmandan Sonra :
    160gr Ton Balığı + 50 gr Kesik Peyniri

    Akşam 22.00:
    Makarna veya Pilav veya Bulgur Pilavı + Börülce yada Taze Fasulye yada Nohut + 250gr Tavuk Göğsü

    Şuan Protein Tozu almam gerektiğini düşünmüyorum. Okul zamanına saklayacağım büyük ihtimalle. Tavsiyeleriniz varsa bekliyorum
     
  6. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul

    Sayın üyemiz,

    lutfen kendi sorularınız icin ayrıca baslık acın. Baskasının baslıgı altında kendinizle ilfili off-topic sorular sormayın...
     

Sayfayı Paylaş