Yeni baslicam program iyimi sizce

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hekırz tarafından 9 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hekırz
    Offline

    hekırz Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler yeni fıtnısa baslıcam yanında muay thaide yapıcam ama fıtnıs 1 ay geçsin önce beslenme programı hazırladım sizce nasıl.

    Sabah kahvaltısı
    pekmez 1 kasık
    3 haşlanmış yumurta = 18 gr
    100 gr lor peynir = 20 gr

    Öğle yemeği
    okulda oldugumdan peynir yada kaşar ekmek arası

    Eve gelir gelmez
    tavuklu pilav = 14

    akşam
    tavuklu pilav yada makarna veya 3 haslanmıs patates = 14


    yatmadan hemen önce saat 11 gibi
    100 gr beyaz peynir = 20 gr protein
    1 şişe süt = 30 gr protein

    TOplam 116 grama kadar vuruo kilom 58 boyum ete ağırlık vermedım hazırlaması basit şeyler seçdim pilavıda hazır alcam ztn
    Ete ağırlık vermeden bütün proteinleri böle karsılamamda bir sıkıntı olurmu ? hergün et yenmez sonucda o sebeple haftada 2 gün ton balıgıda yiebilrim.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Temmuz 2014 ---
    Bu arada hedef kilom 70 oldugu için 140 gr protein almam lazim önerileriniz varmıdır daha neler ekliyebilirim.
     
  2. Muhammed Rasim
    Offline

    Muhammed Rasim Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    bende yeiniyim spordan hemen sonra protein tozu çok iyiymiş :)
     
  3. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy ve vücut tipin hakkında bilgi vermen lazım.

    Tek seferde 1 şişe süt aşırıya kaçmış.
    Sabah 38 gr protein alıp karbonhidrat almaman yanlış . Pekmez + 3 yumurta iyide 100 gr lor peyniri yine aşırı daha yeni başlayan birinin sabahları 38 gr protein almasına gerek yok .

    Kilo almak istiyorum demişsin , sabahları kepekli ekmek ye 2 dilim , yumurtalarını , peynirini , yeşilliğini , pekmezini yemeye özen göster.
     
  4. hekırz
    Offline

    hekırz Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    58 kılo 1.81 boy Yapmak istediğim şey etsiz olarak almak proteini o yüzden cok yazdım uygulabilcekmiyim orasi allahkerim :D
     
  5. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım ama yinede 1 şişe süt ve sabah 38 gr protein aşırıya kaçmış , yulaflı yoğurt koy beslenmenin bir bölümüne öyle tamamlamaya çalış.
     
  6. hekırz
    Offline

    hekırz Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağır derken zararı olurmu sabah kahvaltısından peniri cıkarırım hem zor oluo peynır sevmıom fazla ama süt benim açımdan yani içilebilme açısından sıkıntı yok keşke olsada tüm proteinleri sütten karşılasam :D zararı olurmu 1 şişe sütün olmazsa kalsın
     
  7. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek seferde gece yatarken bir şişe içme demek istiyorum , sabah kahvaltıdan sonra iç gecede yatmadan iç , demek istediğim bir anda 1 şişe süt içme günün farklı zamanlarında iç , sabah kahvaltınızıda dediğim gibi yapabilirsin.
     
  8. hekırz
    Offline

    hekırz Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tmm tavsiyene uyucam gündüz süt proteini aktif calismio diye duydum fazla faydası yok diye ondan öle yapdım
     

Sayfayı Paylaş