Yeni baslayan bayanlar icin.

Merhabalar ben 1 yildir yani yaklasik 7-8 aydir fitness'a gidiyorum fakat bayanlarda nasil vucut gelisecegi hakkinda hic bi bilgim yok..Sadece zayiflamak icin gitmistim fakat artik sanirim bişeyler oğrenmek istiyorum^_^Bir hocadanda ders almadim yardimci olursaniz cok sevinirim tesekkrler simdiden)

 

Cevap lutfen.....

 

kas çalışması yapmak mı istiyorsun anlamadım kas kütlenimi artıkmak istiyorsun ?_

 

Kas kütleni artımak istiyorsan daha fazla protein ağırlıklı beslenmen ve kaloriyi artırman gerekecektir. ayrıca zayıflamak sanıldığı aksine çok kolaydır ama kas yapmak meşaketli bir iştir .Eğer başlangıç arıyorsan forumu araştırabilirsin orada bulabilirsin.Spor salonundaki hocalarda yardımcı olacaktır yazmam gereken çok şey var burda yazarsam uzun sürer yani ki bence bayan vücudu erkeklerin aksine hiçde estetik durmuyor kaslı

 

Tesekkürler niye estetik durmadıgını soylediniz anlamadim ama

 

Çünkü bayanlarda yağ oranı ideal seviyede vücut hatlarını daha estetik gösterir Kaslı yapıdan . %20 yağ oranıyla mükemmel bir vücut yakalayabilirsiniz Ki zaten kas çalışması yaptığınız için güçlü ve estetik duracaktır.

 

Peki tesekkürler ama bu arada kilo vermek hicte kolay degil

 

Kilo vermek şöyle kolay değil : Metabolizma hızınız yavaş çalışır ve sizde sportif faaliyetlerde bulunmayıp üstüne tatlıydı ekmekti atıştırmaydı felan alırsanız veremezsiniz Düzenli bir spor faaliyeti içinde olup düzenli beslenen birisinin kilo verememesi hormon hastalığından kaynaklabilir sadece
Ki kaldıki sizde kas yapmak istiyorum derken yarışmacı vücutlarından bahsetmediğinizi anladım estetik ve az bir kas kütlesi hedefliyorsunuz. bunu beslenmeyi öncelik alarak tamamlayabilirisinz (bkz: protein karbonhidrat miktarını ayarlamak ) zaten profil fotonuzda müsait bir vücut var

 

Ben hem yemek yiyorum hemde fitness fazla yapmayinca oyle oluyor galiba profilimden önce az bisey karnimda kilom vardi 7 ay fln zamanda kilo verdim Ama simdide basen kaliyor ve basen eritmek karindan daha zormus diye duydum ins doGru deildir yani

--- Mesaj birleştirildi, 23 Eylül 2015 ---

Bide bisey sorcam burasi erkekler icin mi bi site kadinlar yok gliba???

 

Peki saolun buldum zaten