Yeni basladım fakat araştırmalarıma rağmen.

Arkadaşlar gerçekten bu siteye bulalı kısa bir zaman olmasına rağmen, yağ yakımı konusunda okuduğum, o kadar bilgiye rağmen kendi kendime bir başarıya sağlayamadım.

haftada 2-3 aydır 4-5 defa kardiyo yapıyorum ve evimde ağırlıklarla; ne çok ağır, nede çok hafif orta karar, çok tekrarlı egzersizler yapmaya calısıyorum.

24 yasındayım ve miğde çevrem, 118 cm geliyor. Aynaya bakmak bile istemiyor canım ve bu yuzden, hoşlandığım ve çok beyendiğim bir kızın sırf bu yuzden beni reddetiğini söylemekten, sizinle paylaşmaktan cekinmiyorum.

Amacım güzel ve fit bir görüntüye kavuşabilmek, 7-8 ayık bir süreç içerisinde, nasıl bir yol izlemeliyim?

Bir spor salonuna gidicek gücüm yok, ancak yapabileceğim sınırlı sayıda egzersizler var. 30 kg ağırlık 2 tane dambell ve bir tanede olimpik barım var.

Aslında siteyi daha fazla araştırmam gerekiyordu ama çok afedersiniz, yani kendimi çok çaresiz hissetmeye başladım.

Bana yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Gerek beslenme konusunda ve gerek antreman programım konusunda.

Ama kesinlikle azmim başarısızlıklarıma rağmen hiç birşey eksiltmiyor. Daha fazla hırs ve daha fazla çalışma isteği ile doluyum.

Tek istediğim yardım ve destek hepsi bu.

saygılar.

 

Dediğin egzersizleri gerçekten yapıyorsan geriye yeme içme konusu kalıyor. O da uygunsa bir hormon testi?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11369.html

Bu başlıkları mutlaka incelemelisin.
Bu başlığına veya mesajına cevap versek zaten bu linklerdekilerin aynısını tekrarlayacağız.
O nedenle ilgili linkleri kesinlikle okuyup öğrenmelisin.
Daha sonra merak ettiğin noktalar kalırsa forumla paylaşabilirsin, seve seve yardımcı oluruz.

 

çok teşekkür ediyorum. ancak.

Çok teşekkür ediyorum. Bu dokumanınızıda, okudum ve inanın basit şeker kullanımını bile cok azalttım. Hatta artık çayımı ve kahvemı şekersiz icmeye basladım. Yalnızca sabahları, tavsiye uzerine biraz basit şeker alımı yapıyorum.

Gün içerisinde ise, ortalama 250-300 gram karbohidrat alıyorum.

Protein tüketiminede özen gösteriyorum, ortalama 80 gram kadar alabiliyorum.

Daha önce testlerimde, Troid hormonum normal değerlerde cıkmıştı.

Şeker değerimde normaldi.

Gerçekten tavsiyelerinize uymayı dusunuyorum, hatta iyi bir spor salonuna yazılmayı da dusunuyorum.

Kafama takılan, insulin hormonunun alçak seviyelerde seyretmesi nasıl sağlanacak?

 

Az ve sık yiyerek bunu sağlayabilirsiniz.
Ayrıca glisemiks endeksi düşük bol lifli kompleks karbonhidratları da diyetinizin önemli bir parçası yapmalısınız.
Bu sayede hem tok hissedersiniz, hem de lifli içerikleri ile aldığınız fazla yağların bir kısmını tutarak sindirim yolu ile atılmasını, dolayısıyla daha az kalori almanızı sağlarlar.

 

4 saat aralıklarla beslenmeye özen gösteriyorum. Sanayi ortamında çalıştığım için, her seyi bulmam biraz zor oluyor.

Evde hazırlıyorum yiyeceklerımı ve evde hazırlayamassam eğer, bazen sanayiden temın etmek zorunda kalıyorum.

Koşu, mekik ve şınavda hiç sorun yaşamadım ama genede yağlı bir goruntum var.

Sabah kardiolarının etkisi olabilirmi, yani erken kalksam ve saat 5 gibi kardio calısması yapsam.

Çok azimliyim bu sefer başarmaya and içtim diyebilirim.

Her ne olursa olsun başarıcam.

yardımlarınız icin tesekkür ederim.

 

Cevap: Chromium picolinate günde 200 mcg

 

Daha önce hiç bu konularla ilgili ilaç kullanma gereksınımım olmadı. Bunu doğal yollardan halletmek istiyorum.

Salona basladığımda ise, duzenli devam ederek doğal yoldan devam etmek istiyorum.

Sadece Creatine kullanmayı dusundum fakat hiç bilgim yok ve bir profesyonelden yardım almadığım için bunuda yapmadım.

En önemlisi önce cahilce dusunceden arınıp, ilimi öğrenerek yoluma devam etmek istiyorum.

 

2 gunde bir sabah kahvalti yapmadan yarim saat kosarsan bir de aksamlari yedigine dikkat edersen 7 ayda sorunsuz verebilirsin fazlaliklari