Yeni başlayanlar Seated cable row'u nasıl yapmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve jimraynor tarafından 1 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Başlangıç programında ki seated cable row hareketiyle ilgili internette videolara baktım fakat kimisinde kayıkta kürek çeker gibi vücut eğilip kalkarken kimisinde vücutlarını dik tutup veya hafif arkaya yatarak vücudu sabitleyip kollarla çekip bırakıyorlar. Başlangıç için hangisini yapmamız gerekiyor.

    [​IMG]
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Benım bıldıgım kadarıyla cok fazla ılerı gerı gıtmemek lazım.. Sabıt bır acıyla calısılmalı, kolları one dogru bırakırkende tam olarak salmalı daha sonra tekrar cekmelıyız.. Sabıt durmak kaslara daha ıyı konsantre olmamızı ve daha ıyı hıssedebılmemızı saglar..
     
  3. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=tbaKM0nhNSk[/YOUTUBE]

    ;)
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Cogu salonda oturulan yer vıdeoda olan makınedekı gıbı hareket etmıyor ama.. ;)
     
  5. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    cenksoydan bunu beğendi.
  6. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Asıl amaç kollarla çekmek değil, kürek kemikleriyle çekmektir. Sırt kaslarını en iyi ve sağlam şekilde çalıştırmanın yolu bence hareketin başlangıcında kolları bükmeden kürek kemikleriyle çekmek ve devamında ordaki kasların sıkışmasını bozmadan kollarında hareketi tamamlamak ve bitiminde sırttaki gerilimi serbest bırakarak 2. tekrara başlamak. Ben çok ağır kilolarla yapıyordum bu hareketi geçen sene ve salondaki çok sağlam sırta sahip olan bir abi bana bunu bu şekilde yapmamı, maksimum verim elde edeceğimi söyledi ve gerçekten çok işe yarıyor. Bu mantığı tüm sırt çalışmalarımda uyguluyorum :)
     
  7. cankendigelen
    Offline

    cankendigelen Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    bu hareketin alternatifi nedir arkadaşlar?
     
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bent over barbell rowing veya dumbell rowing dıyebılırız.. Ama barbell rowıng, dumbell rowıng'ten daha ıyı bır secım olacaktır zıra temel hareketlerden sayılabılecek etkı alanı genıs bır harekettır.. ;)

    Fakat barbell row yenı baslamıs, kas kutlesı tam oturmamıs kısıler ıcın zor bır hareket sayılabılır cunku dogru yapabılmek bıle bellı bır kas ve ıdman tecrubesı gerektırır.. Bu yuzden yenıysen ve ımkanın varsa cable row yap derım.. ;)
     
    Son düzenleme: 1 Şubat 2010
    cankendigelen bunu beğendi.
  9. Katre-i Matem
    Offline

    Katre-i Matem Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2009
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yanlış hatırlamıyorsam çalıştığım eski salonda bu harekete kürek çekme hareketi diyorlardı.
    Cable Row yapılandan farklı bir alet bu.
    Dokunmatik bir ekranı vardı ve çeşitli ayarlamalar yapılıyordu.
     
  10. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Evet bende bılıyorum en son cosanostra ıle gıttıgımız salonda gordum.. Ama dedıgın gıbı sankı cable rowdan farklı mesela en basıtınden bır yere kadar zorlayabılır sızı dıye tahmın edıyorum cunku agırlık plakaları fılan yok....
     
    Katre-i Matem bunu beğendi.
  11. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Evet benim gönderdiğim "rowing machine" diye geçmekte... Bence daha faydalı ama Umur bir çok yerde olmadığını söylemekte... Benim şansıma demek ve hep de denk geliyorum :)
     
  12. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Benımde sansıma tam tersı.. :)
    Proların fılan da bununla degılde plakalı olanla calıstıgını ızlıyorum.. :)
    Neyse onemlı degıl tabı o kadarda.. Dogrusunu anlatalımda.. :)
     
  13. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Makinasını da yaptım ben. Makinasında ilk kuvveti tüm gücünüzle çektiğinizde etkisi oluyor fakat cable rowing kadar kas yapısına uygun olduğunu düşünmüyorum. Cable rowda vücudumu dik tutup kollarımla çektiğimde kanatlar çalışıyor fakat asıl kollar çalışıyor gibi geldi. Birçok yere baktım en doğrusu aşağıdaki gibi diye düşünüyorum.
    [​IMG]

    Ana etki ettiği kas grubu : Genel sırt
    Diğer etki alanları


     
  14. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    youtubedeki o alet ergometredir.Body yapanlardan çok kürekçiler kullanır.Kürekçiler denize çıkamadığı kötü havalarda nerdeyse hep o alet ile çalışır(çıkabildiklerindede çalışırlar).Kas yapımından çok patlayıcı güç ve dayanıklılık kazandırır.Yapılış tarzı bakımından cable row dan bariz farkları vardır.
     

Sayfayı Paylaş