yeni başlayan kardeşinizin soruları var. . . .

Spor geçmişi yok değil fakat 4-5 ay parça parça gittiğim oldu.2 gün önce yeniden spora başladım bu sefer daha azimliyim...kendime program çıkarttım yememe olabildiince dikkat ediyorum....sporda hedefim yağ yakımı ve bununla birlikte kas kutlesi kazanımı...programı aşağı yazdım. flexorun yeni başlayan lar için olan proramı kullanıyorum...şimdi sorularıma gelim. . .178cm-85kg
1-spordan önceki koşu-eliptik bisklet-bisiklet yapmamım bi . . .sakıncası olurmu yada agırlık çalıştıkdan sonramı cardıo olması gerek....
2-bu program ilk başlayanlar için,ben ne kadar yeni başlasamda,önceki gidişlerimden dolayı vucudumun alışma ürecine ihtiyacı olacağını düşümüyorm.bu konuda yanlışmıyım. . .yani 2.ay programına geçsem nasıl olur....
3-yemek konusu,spordan hemen sonra ne tür şeyler yemeliyim...1.gün spordan sonra bi acuç kuruyemiş 50gr ton balığı yedim akşam 1tabak patatesli yemek yedim. . .spordan önce ve sonra ne kadar bi süre yemek yemek için idealdir...Teşekkürler. . . .
20dk koşu
20dk eliptik bisiklet
10dk bisiklet
1-Bench Press
2-Butterfly
etki bölgesi omuz
3-Military Pres
4-Lateral
etki bölgesi ö.kol a.kol
5-Barbell Curl
6- Triceps Pushdowns
etki bölgesi sırt
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
etki bölgesi ö.bacak a.bacak
9-Leg Extension
10-Leg Cur