yeni başlayan biri olarak;

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve aqual12 tarafından 2 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. aqual12
    Offline

    aqual12 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    herkese iyi günler.ben vg ye 1 ay önce başladım.öncelikle vücut ölçülerim 1.75 boy 65 kilo yağ oranım %12.
    yapmak istediğim vücut şekli ise yağ oranımı %5-8 arasına çekmek.
    sorularım ise şunlar;
    1)yeni başladığım için herkes gibi kilomu arttırıp kaslanmayamı bakmalıyım
    2)yoksa yaptıgım şey tamamen düzenli bir diyet ve düzenli bir fitness programıyla olabilcek bir şeymi
    3)sağlık açısından bir problem çıkarmı
    4)yağ yakarken kas kütlemi korumayı başarabilirsem vücut hacmim ve kas hacmim artarmı(atıyorum pazularım t-shirt kolunu kaplarmı )
    5)aşağıdaki program uygunmudur bu iş için (hocamın verdiği program)
    6)Ağır bir program mı?

    YAPTIĞIM PROGRAM;

    Pzt. :Koşu
    Gögüs ve Omuz Grubu;
    Salı. Dumbell Bench Press 10x3 kilo:8
    Butterfly 10x3 Kilo:15
    Push-Up Maximum X 2
    Dumbell Shoulder Press 10x2 kilo:6
    Dumbell Side Lateral 10x2 kilo:5
    Upright Rowling 10x2 kilo:7.5
    Oner Arm Triceps Ext 10x2 kilo 6
    Dips max 3

    Sırt Bacak Biceps Grubu;
    Çarş:Lat Pull Down 10x3 kilo:30
    Back Extension 20x3
    Pull-Up/Chin-Up Maximum x 3
    Leg Extension 10x2 kilo 35
    Leg Curl 10x2 kilo 30
    Lunge 10x3
    Dumbell Biceps Curl 10x2 kilo 6
    Scoot Curl 10x2 kilo 10

    Perş:Kardiyo
    20 dk koşu bandı
    Karın Grubu;
    Crunch cable 25x3 kilo 20
    Leg Raise Decline max 2
    Side Crunch 25x2
    Cross crunch max 2
    10 dk rowing(kürek sanırım)
    20 dk dikey bisiklet
    15 dk interval

    Cuma : Salı gününün aynısı
    C.tesi: Çarş. gününün aynısı
    Pazar : Yüzme


    NOT:vücut tipim ektomorf ve mezomorf arası

    yapmak istediğim vücut [​IMG]
     
    Son düzenleme: 2 Kasım 2013
  2. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    1. evet ilk önce kilonu arttirmaya bakmalisin tabi Temiz bir beslenmeyle yani mümkün oldugunca az yaglanmaya bak...
    2.yeni baslayanlar ayni anda yag yakip kas insaa edebilirler bunun icin tabiki düzenli bir diyet ve disiplin lazim... Fitness programlarina felan para verme program istiyorsan forumda birsürü mevcut...
    3. ne gibi bir Problem ciksin sonucta saglik icin yapiyorsun sporu:)
    4.tabiki ama tshirtün kesiminede bagli :D dar kesim tshirtleri tercih etmelisin
    bana sorarsan bu programdan birsey cikmaz neden dersen az kilo az tekrar yapiyorsun.. ama baslangic icin yeter hem hareketleri daha kolay ögrenirsin..
     

Sayfayı Paylaş