Yeni başlangıç

merhabalar
geçtiğim pazartesi günü pnp L Carnitine aldım salonunda ama daha doğru düzgün diyet programı uygulyamadım :S
kendi kafamda düündüğüm diyet programını yazıyorum

Sabah 10 gibi:
Light süt
1 yumurta
peynir
domates ve salatalık

yada acaba bunları kaldırım musli yada yulaf ezmesi gibi diyet ürünleri mi kullansam bilmiyorum.

Akşam 17 gibi:
haşlanmış tavuk göğsü yada ton balığı yanında yoğurt veya salata


Bu arada sporumu işten çıktıktan sonra yani 20.30 21.00 gibi başlayıp
22.30 23.00 gibi bitiriyorum.

işte bu arada tekrar eve yada ofise döndüğüm hep bişeyler yemek istiyorum ki bu kötü o saaten sonra yiyip yatıyorum :S

o arada önerebilceğiniz bişeyler var mı?

Yaş:19
Kilo:78
Boy:1.70

aldığım yağ yakıcı pnp-L carnitine ise spor yaprığım günlerde antreman öncesi 2 antreman sonrası 2 olarak alıyorum salonda ki hoca öle söledi antreman yapmadığım günlerde ise sabah 1 akşam 1 alıyorum.


Anreman günlüğüm ise:
1.gün göğüs ve biceps çalışması
2.gün omuz ve arka kol çalışması
3.gün bacak ve kanat çalışması
4.gün de ise karın kası çalışıyorum

tabi bunlardan önce her antreamnda 10-15 dk 10speed hızında koşu bandı. 5-10 dk bisiklet sonra omuzda sopa çevirme, twist ve ağırlıksız yana eğilme 300 tekrar.

Sizden istediğim bana bu diyet hakkında önerileriniz artılar eksiler çıkartabilceklerim ve ekleyebilceklerim neler antreman günlüğümede göz atarsanız sevinirm. Son olarak pnp-L carnitine iyi bir yağ yakıcımıdır ve kullanımım doğrumu?

Salondaki hocam dan çok burda ki kişilere güveniyorum yardım edin lütfen.
2 yıllık boks geçmişimde var.

 

"Öğle" yemeğini 17.00'de yiyip akşam yemegin 23.00'e mi sarkıyor yani?

 

malesef öle oluyor akşam yemeği öle yemeği gibi bişey oluyor

 

Kahvaltı ile ondan sonraki öğün arasında sende baya bi zaaman geçiyo. Bence arada meyve, fındık ceviz, etiform falan gibi ara ögün sayılabilecek yiyeceklerden tüket. Malum kilo vermek / yag yakmak için varılan ortak kanı sık sık az az yiyin şeklinde.

Son ögün de antrenmandan sonra yatmadan önce olduğu için protein - karbo dengesi önemli. Karbo düzeyini nasıl alabilecegini ben de merak ediyorum şahsen.

 

Teşekürler Residente bende bilmiyorum gece ne yiyeceğimi ama bugun bi çözüm bulmalıyım.
Sabah ve akşam öğünleri arasında acaba musli falan mı yesem?

 

Ben yulaf ezmesini kahvaltıda tüketiyorum ama olabilir sanırım.
Light ton balığı (ya da normalin yagını süzerek) falan da yiyebilirsin.

 

Olabilir galibe şimdi yesem iyi olur

 

mrb. kolesterol sorunun yoksa sabah 2 tane yiyebilirsin yumurtayı. peynir yerine lor yesen daha iyi olur. yoğurt yiceğin zamanda yanında başka birşey tüketme yeme. yani yoğurdu tek tüket aralarda falan. neden dersende. araştırarsan hak vericeksin bana.) gündüzleride mutlaka 1..2 kaşık bulgur pilavı vss tüket.halsizlik yapabilir yoksa yeterli karbnhdrt almazsan. bana yapıyor yemedğim için.) yeşil çay içebilirsin bide. faydalıda metblzmayı hızlandırıyor. daha bir çok etkisi var.

yağları yakmak istiyorsun galiba 10 kilo civarında. benim fikrim cardio çok az yapıyorsun.

 

cario yu biraz daha artırmalıyım o zmn ve bazen hafta içleri anteman olmadığı günler koşu yapıorum 25-30 dk civarı

 

Bence öğlen birşeyler yemelisin, o kadar saat aç kalıp akşam yemen vücudun dengesini bozuyodur bence. Ben çok açsam ve kendimi durduramıyorsam başka şeylere saldırmak yerine yulafa yöneliyorum yogurtla sütle artık nasıl bir karışım yaparsam onla tüketiyorum. Biraz ye üstüne bol bol su iç biraz bekle hiçbirşey yeme karnının şiştiğini ve doyduğunu hissedeceksin.