Yeni Başladim yardim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kiss1ofdie tarafından 28 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kiss1ofdie
    Offline

    kiss1ofdie Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    15yaşindayim 1.75 boy 60kg yum spora başladim 1ay oldu yrni programa gectim sizce nasi bi program yorumunuzu soleseniz olur mu bazi hareketleri bilmedigim için kendi terimlerimle açıkladim kusura bakmayin haftasa 4 5gün gidiyorum
    1.gün:(gögüs-sırt)
    5 12 bench press
    5 12 egik bench press
    5 12 pec fly
    8 12 barfiks
    8 12 cable row
    4 25 mekik
    2.gün:(omuz-triceps)
    5 12 otururken yukari kaldirma (düz)
    5 12 otururken kaldirma(ters)
    5 12 dumbıllar kolu yana açma
    8 12 push down
    8 12 push down (ters)yukardan assa dogru tutma
    3.gün:(bacak-biceps)
    5 12 ön bacak
    5 12 arka bacak
    8 12 halter kaldirma
    8 12 dumbell dik kaldirma
     
    Son düzenleme: 28 Mayıs 2015
  2. ClaW
    Offline

    ClaW Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İzmir
    ilk 1 aydan sonrası için çok fazla hareket var. Daha çok ana kaslara yönelmende fayda var. Her bir kas grubu için 2 hareket yeterli 3. ay dolana kadar.
    bu işi tam yapcam diyosan beslenme-antreman-dinlenme kombinasyonunu tam uygula derim.
     

Sayfayı Paylaş