Yeni başladım yapmam gerekenler için yardım eder misiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cazanowa tarafından 7 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Cazanowa
    Offline

    Cazanowa Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 21 yaşındayım 184 boy ve 68 kilodayım. Bodybuilding e başlayalı 1 hafta oluyor, öncesinde spor yapmadım yani vücudum ham. Antrenörüm bana böyle bir program yazdı ve ben haftanın 6 günü bunu uyguladım ve bu tempoda gitmeyi düşünüyordum ama tabi insan merak ediyor doğru mu yanlış mı.
    Beslenmeme de dikkat ediyorum sabahları yulaf ezmesi tam tahıllı bikac dilim ekmek yumurta, öğlen pilav tavuk, akşam makarna et lor vs. Onu da okuduğum kadarıyla yapıyorum. Karbonhidrat destekli protein tozu siparisi verdim onun da yardımı olacaktır. Nasıl bir yol izlemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim.
    Program su sekilde
    5-6 dk ısınma
    Shoulder press 3x12
    Butterfly 2x10
    Chest press 3x10
    Leg extension 3x12
    Dumbell curl 3x10
    Pushdown 3x10
    Low row 3x10
    Romen chair 4x15
    Ağırlıklar genelde 20 oluyor dumbell 4 ile başladım. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Yeni başlayan birisi için haftada 6 gün spor çok ağır.
     

Sayfayı Paylaş