Yeni başladım. Yaş 17....

Merhebalar....

Arkadaşlar 17 yaşındaşım. Boyum 1,75 kilom 65. Bu sporu 1 sene öncede yaptım ancak bazı nedenler dolayısıyla bıraktım... Şimdi ise tekrar başladım. Salano gitmiyorum ve eve Z bar ve dambullar aldım. 2 tane 12,5 kg 4 tane 5 kg , 4 tane 2,5 kglik ağırlıklarım var. Dambullarım vidalı olduğu için istediğim kadar ağırlık takabiliyorum. Abilerimden , hocalarımdan , arkadaşlarımdan benim için bir program istiyorum... Yardım ederseniz sevinirim...

 

Cevap yokmu arkadaşlar... ??

 

Ilk bastan söyleyeyim hoca degilim ama benim salonda çalistigim sekli soylelyeyim.

dambullar ve ya Z bar fark etmez çalisirken 10-8-6-8-10 olarak 5 set piramidal çalisiyorum. kilolari kendine göre ayarlarsin. hepsinde de rahat kaldirabilecegi kilolar degilde zorlanacagin kilolari koy. iyi çalismalar....

 

Daha yeni başlıyorum. Zorlanacağım kiloları koyarsam zararlı olmazmı ?

 

1 ay falan hafif ağırlıklarla çalış evde çalışma programı başlığını incelemeni tavsiye ederim

 

flexor un ev için çalışma programını uygulayabilirsin girebileceğin ağırlıkları öneririm fazlasını zamanla vücut isteyecektir zaten başarılar