Yeni başladım Vucudumu seklesokmak istiyorum yardım üstadlar

Arkadaşlar Merhaba

Yasım 18
Boy : 165
Kilo : 54,5

İki sene once diyete basladığımda boyum 155 cm kilom 82 kilo ağarlığında idi. 6 ay once 55 kiloya geldim. Ve artık diyeti bırakmaya karar verdim . Hayalim hep Body Yapmaktı. Sonunda başladım . Yalnız kilo verdiğim iicin vucudum yumusak . Ve Goğüs bolgesinde yağlanma var . Onun dısında ozellikle karın bolgesi cok yumusak gorumuyor. Dokumaya cekiniyorum . Önceki Gün ilk antremanımı yaptım. Ama arkadasım kendi antremanı uygulattı bana .

Amacım Kas Yapmak değil sadece güzel bir vucut sekline sahip olmak . Kilo almak istemiyorum . Cok Zayıf olduğum halde karnıma dokunduğumda yağ hissediyorum . Tüm bu sorunlardan kurtulmam için ne öneririsiniz. ben Bir üniversite öğrencisiyim ve Bu Prorama tam olarak 3 Ay uyabilirim . 3 Ay sonra tatil olacak . 3 ay kadar bir ara verip ondan sonra okuş başlayınca devam etmeyi düşünüyorum .

Fazlaca Kas Yapmadan Karın Bölgemdeki Yağlanmadan ve Göğüs Bölgemdeki yağlanmadan naıl kurtulabilirim . Üstadlarım benim işime yarıyaak bir antraman programınız varmı ..

Teşekkürler ...

 

Bir Şey daha haftada 3 gun calısıyorum Body ...

 

55 kiloda nasıl yağlı olabilirsin onu anlamadım ama zayıf olduğun için mekiğe yüklenip kısa zamanda baklavaları gözükür hale getirebilirsin diye düşünüyorum.sabahları aç karnına da koşu yapmanın yağ yaktırdığı biliniyor,daha detayla bilgiyi arkadaşlar yazacaktır. kolay gelsin.

 

Bünye meselesi işte bu gun bu sekilde calıstım ..


10 dakika saatte 10 km hızla kosu bandında kosu
10*4 >> Eğik Seppada Mekik
15*4 >> ters çakı
25 Kg İle 2*8 Göğüş Calısması
15 Kg ile 2*8 Göğüs calısması

Ve Yine 15 Kg ağarlırla bir takım hareketler yaptım ama isimlerini bilmiyorum .
Ondan Sonrada Biraz Kürek Cektim .

Sonra 25 Kg ile bacak calısması yaptım ..

En son olarakta Saatte 12 Km ile 5 dakika kosu yaptım ve programı tamamladım ne kdar doğrı bilmiyorum. Ama benim amacım kas yapmak değil düzgün gozuken bir karın ve goğüs bögesi ..


USTALARIM YARDIMCI OLUN SU CAYLAK COCUĞA

KOLAY GELSİN

 

Ustalarım yokmu yardım edecek yaa

 

arkadaşım bir arama yapsan istediğinden daha fazla cevap bulacaksın