yeni başladım uyguladığım program doğrumu

merhaba bu spora yeni basladım evde voitin vt-1200 deluxe diye bir ağırlık merkezini alarak haftada bir gün ara ile çalışıyorum
boy 185 cm kilo 90
aletde her ne kadar 27 farklı hareket desede benim gördüğüm kadarı ile 14 hareket düzgün olarak yapılabiliyor
şu an için sırası ile uyguladığım hareketler aşağıda vitalife amino 4600 den programa başlamadan 3 tane bitirince 3 tane alıyorum normalde bir 5 kg fazlam var gibi geliyor. program yapmadığım günlerde tavuk ağırlıklı beslenmeye dikkat ediyorum ama umarım kuş gribinden gitmem konu ile ilgili önerileriniz benim için önemli teşekkürler.
1 bench press 30*10 40*10 50*10

2 butterfly 20*10 30*10 40*10

3 upright row 30*10 30*10 30*10

4 low pulley row 40*10 60*10 60*10

5 bent over row 20*10 30*10 30*10

6 lat pull front 30*10 40*10 40*10

7 let pull rear 30*10 40*10 40*10

8 straight arm pullover 10*10 20*10 30*10

9 high pulley row 30*10 40*10 50*10

10 crunches 30*10 40*10 50*10

11 knee raise 50

12 tricep push downs 30*10 40*10 50*10

14 bicep curls 20*10 20*10 20*10

13 leg extensions

 

bench press 30*10 40*10 50*10 bu 30 kilo 10 tekrar 40 kilo 10 tekrar 50 kilo 10 tekrar manasına geliyor sanırım. eger oyleyse agırlık arttırma imkanın varsa 50yle 10 tekrar yapıyosan onla başla derim tabii yeni başlamıssın ilerde yapıcfam dersen sen bilirsin bu arada yasın kac?tavuk yiye yiye insana gına gelir bunu bilirim ama gülü seven dikenıne katlanıcak tavıkun yanında hindide ye gercı aynı ama degişiklık olur,balık ye bolo bol.5 kilo fazlan içinde cardio ve diet yapabilirsin.light beslenemk şart..

 

cevabın için sağol yaş 33 setleride doğru anlamışsın daha bir ay olmadığı için çok sıkı basmıyorum vücut biraz alışsın daha sıkı giricem ama merak ettiğim
hareket sırası ve bu hareketleri bir günde yapmam doğrumu yada eksik yaptığım bir şeyler varmı sağol

 

bence 1 gunde yapma dostum bu hareketleri cok yorulursun.programı ikiye ayır:1.gun gogus onkol yapabilirsin.2.gun omuz sırt arkakol yapabilirsin.zaten 2 ay sonra bunu 3e bolersin.bide bi kas grubunu haftada maksımum 2 kere calıstırmak gerek ki sen yenı oldugun için bi kere calıstırman yeterli yoksa ileri derken geri gidersin. yani body:calış+beslenme+dinlenme.dinlenme cok onemlıdır

 

haraket sırasına gelince buyuk kastan kucuk kas grubuna dogru yapılır mesela gogus-onkol yada omuz-arkakol gibi...

 

Arkadaşım benim tavsiyem en kısa sürede bir salona başlaman. Orada motivasyon ve konsantrasyonun çok daha iyi olacaktır. Hareketleri görerek daha iyi yapma şansın olur. Salon seni daha da hırslandırır...