yeni başladım, uyguladığım beslenme programı ne kadar doğrudur?

selamlar arkadaşlar, daha önce 2 kez başlayıp sonuç alamadan bıraktığım bu spora tekrar başladım, daha önce sonuç alamama sebebim doğru beslenmeme ve düzensiz bir hayat yaşamamdı diyebilirim, bu sefer işi sıkı tutmaya niyetliyim.

182 uzunlukta ve 65 kg ağırlıktayım, tahmin edeceğiniz üzere kütle kazanmak niyetindeyim. bir kaç gün forumu taradıktan sonra kendimce oluşturduğum beslenme programını sizlerle paylaşmak ve tavsiyelerinizi almak istedim.

sabah kalkar kalkmaz (9 gibi) 100 gram kadar lor peyniri
bundan yaklaşık yarım saat sonra (9 buçuk gibi) 3-4 yumurta ile yaptığım omlet ya da tavada yumurta, yanında 3-4 dilim tam tahıllı ekmek (yalnız yumurtaların sarısını atmaya kıyamıyorum, yağ sorunum olmadığı için sarılarını yememin sakıncası var mıdır? cevaplarsanız sevinirim)
bundan yaklaşık bir buçuk saat sonra (11 gibi) yoğurtla karıştırdığım 100 gram kadar yulaf ezmesi
12,30 gibi spor salonuna gidiyorum, çıkar çıkmaz bir adet snickers yiyorum
çıktıktan sonra 30-45 dk süre içerisinde 100 gram kadar ton balığı ya da 150-200 gram kadar tavuk göğsü, yanında pilav ya da makarna
akşam yemeğine kadar bir şey yemiyorum (4 saat kadar bir süre) fakat içine süt tozu katarak yoğunlaştırdığım 300-400 ml kadar sütü içiyorum
akşam yemeğinde ne çıkarsa bahtına ) ama genelde etli ve sebzeli bir yemek oluyor
akşam yatmadan yaklaşık 1 saat önce de yine 100 gram kadar lor peyniri yiyorum.

spora da 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum.

bu programda kütle kazanma amacıma ulaşmama engel olacak bir öğe var mıdır, ya da daha iyi olması için bulunacağınız tavsiyeler var mıdır, yorumunuz nedir? şimdiden teşekkürler.

 

Günlük kaç kalori aldığını yazmadığın sürece buradan alacağın bütün öneriler hatalı olacak. Ne kadar yediğini bilmeden ne yediğinin bir önemi yok.

 

kusura bakmayın, yeniyim, forumda gramaj hesabı porsiyon belirtildiği için ben de o şekilde yazmıştım, internetten araştırdığım kadarıyla kalori değerlerini aşağıya ekliyorum


4 yumurta ------------- 320 kalori
200 gram lor peyniri ------------ 170 kalori
1 adet snickers --------------- 288 kalori
100 gram lifalif ----------------- 356 kalori
100 gram ton balığı --------------- 292 kalori
400 ml süt ----------------- 248 kalori
4 dilim çok tahıllı ekmek ----------------- 280 kalori
bir kase yoğurt --------- 168 kalori
1 porsiyon pilav ---------------- 280 kalori
100 gram bebe bisküvisi -------------- 447 kalori
toplam: 2,849 kalori

akşam yemeği stabil olmadığı için buraya eklemeyi uygun görmedim, ama ortalama bir akşam yemeği yiyorum, gün içinde bunlardan başka yediğim şeyler de olabilir ama bunlar her gün kesin olarak yediğim şeylerdir.

 

snickers ve bebe bisküvisini çıkarman daha iyi olur bence kardeşim

 

snickers'ı antrenman çıkışında şeker ve karbonhidrat sağlasın diye yiyorum.

 

küçük şekerlerden at ağzına sorun oluyorsa toparlar seni ama snickers fazla bence