Yeni Başladım Sizce Doğru Bir Antrenman mı?

arkadaşlar evde kendi başıma 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde sürekli şoyle bi antrenman yapıyorum sizce doğru mu zararları ve faydalarını söylermisiniz tavsiyelerniz nelerdir ( salona gitme imkanım yok ).

dumbbell in agırlığı 10 kg.
1- ilk önce 45 tekrar 3 set mekik çekiyorum
2- daha sonra yine mekik çekiyorum bu sefer dizlerimi kendime çekerek 45 tekrar 3 set
3 - 15 tekrar 3 set şınav
4 - incline dumbbell press 3 set 12 tekrar
5 - incline dumbbell fly 3 set 12 tekrar
6 - reverse pec deck dumbbell 3 set 10 tekrar
7 - hummer curl dumbell 3 set 12 tekrar
8 - seated dumbell curl 3 set 12 tekrar
9 - sadece 45 mekik
ve son olarak 10 şınav çekiyorum

her antrenmanım da hep böyle yapıyorum sizce doğrumu ve son olarak barfiks çekmeye başlasam ne gibi katkısı olur.


kilom 77 boyum 1.80