Yeni Başladım Programım Nasıl?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve attraction tarafından 18 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. attraction
    Offline

    attraction Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 1 hafta önce spor salonuna kaydoldum.Hocam vücuduma uygun bir program hazırladı ama bana çok hafif geldi.Sizinde önerilerinizi almak istedim.

    Öncelikle

    Boy:175
    Kilo:56

    Haftada 4 gün spora gidiyorum ve programım şöyle;

    15 dk kardiyo(Koşu bandında)

    Push Up 3x15
    Chın Up 3x15
    Dumbell Sıde lateral 3x15
    Chın Up Reverse 3x15
    Bench Dıps 3x20
    Dumbell Lunge 3x15
    Crunch Leg Up 4x20
    Leg raıses 4x20
    Abdomınal crunch 4x20

    Bana göre programım çok hafif hocamlada konustum ama yasım geregı bu programın ıyı oldugunu soyledı.Aralıkta yeni ve daha ağır bir program hazırlayacıgını soyledı.Zaten burdaki hareketlerın 5-6 tanesini kendi vücüt ağırlığımla yapıyorum.Sizce bu programla bir gelişme kaydedebilir miyim?

    Son olarak bir beslenme programım yok.Bi konu actım sartlarımı yazarak bana uygun bi beslenme programı hazırlayabilcek biri var mı diye ama konu kilitlendi o konudada yardımcı olursanız cok sevinirim :)

    Teşekkürler
     
  2. yakuza35
    Offline

    yakuza35 Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2006
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ticaret...
    Yer:
    Güzel İzmir
    anladığım kadarıyla kütle ve hacim kazanmak istiyorsun kilo almak yağlanmadan amaçların arasında bu programla buna ulaşman bencede zor fakat bu bir adaptasyon programı olduğunu düşünüyorum o yüzden 1 ay uygula vücut bazı şeylere alışsın fazla yüklenmeden ve fazla zorlamadan ilk ayı geçir 2. ayında daha sağlam ve daha iyi bir program verecektir hocan birde iyi beslenmelisin dikkat etmezsen daha da kilo vermen olası sonuçlar arasında iyi çalışmalar...

    bench_O
     
  3. escalade
    Offline

    escalade Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    bu program yenı baslayan bırısı ıcın ıdeal bı program bana göre kafanda soru ısaretı olmasın her yenı baslayan bu tıp bı programla baslar
     
  4. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yeni başlayan ve bu nedenle sırtı, bicepsleri ve göğsü zayıf birine dips ve chin up verilmesi bence ters. Onun yerine lat pull, ve makinadaki göğüs ve biceps verilse daha sağlıklı olabilirdi
     
  5. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    Zaten ilk bir ay boyunca genelde spora alışmak ilk amacın olmalı, sondrasında ağırlıkları arttırarak ve çeşitleri arttırarak sağlıklı ve şekilli kaslara sahip olabilirsin. Şuan sana azim , sağlıklı beslenme ve zaman lazım.İleride herşey yeli yerine oturur kendiliğinden.
     
    attraction bunu beğendi.
  6. attraction
    Offline

    attraction Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cevaplarınız için teşekkürler arkadaşlar.Beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum.Hocam bol protein içerikli besinler tüketmemi söyledi et süt yumurta pilav makarna gibi.Fakat aklıma takılan bi konu daha var protein alınca vücutta tüylenmenin artması gibi bi durum var mı?
     

Sayfayı Paylaş