Yeni Başladım Programım Nasıl ? (1,5 Ay)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eehfe4 tarafından 5 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. eehfe4
    Online

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba.Benim evde çalışma programımı yazacağım eksiklerimi söylerseniz sevinirim :)
    1.Gün(Göğüs & Biceps) [Pazartesi]
    +GÖĞÜS
    -Dumbell Bench Press
    -Dumbell Flyes
    -Dumbell Bench Press (Dar)
    -Dumbell Pullover
    -Şınav
    +BİCEPS
    -Dumbell Curls
    -Hammer Curls
    -Dumbell Preacher Curls
    2.Gün(Omuz & Triceps)[Çarşamba]
    +OMUZ
    -Neck Dumbell Press
    -Lateral
    -Arnold Press
    -Dumbell Lateral Raises
    +TRİCEPS
    -Lying Dumbell Extensions
    -Dumbell French
    -Dumbell One Kickbacks
    3.Gün(Bacak & Bilek)[Cuma]
    +BACAK
    -Squat(4x25)
    Calf Raise(5x25)
    +BİLEK
    -Dumbell Alt Bilek
    -Dumbell Üst Bilek
    -Makas
    4.Gün(Sırt & Karın)[Cumartesi]
    +SIRT
    -One Arm Dumbell Rowıng
    -Barfix
    +KARIN
    -Mekik
    -8 Min Abs
     
    Son düzenleme: 5 Eylül 2016

Sayfayı Paylaş