Merhaba.Benim evde çalışma programımı yazacağım eksiklerimi söylerseniz sevinirim
1.Gün(Göğüs & Biceps) [Pazartesi]
+GÖĞÜS
-Dumbell Bench Press
-Dumbell Flyes
-Dumbell Bench Press (Dar)
-Dumbell Pullover
-Şınav
+BİCEPS
-Dumbell Curls
-Hammer Curls
-Dumbell Preacher Curls
2.Gün(Omuz & Triceps)[Çarşamba]
+OMUZ
-Neck Dumbell Press
-Lateral
-Arnold Press
-Dumbell Lateral Raises
+TRİCEPS
-Lying Dumbell Extensions
-Dumbell French
-Dumbell One Kickbacks
3.Gün(Bacak & Bilek)[Cuma]
+BACAK
-Squat(4x25)
Calf Raise(5x25)
+BİLEK
-Dumbell Alt Bilek
-Dumbell Üst Bilek
-Makas
4.Gün(Sırt & Karın)[Cumartesi]
+SIRT
-One Arm Dumbell Rowıng
-Barfix
+KARIN
-Mekik
-8 Min Abs
Son düzenleme: 5 Eylül 2016