Yeni Başladım Programım Hayırlı Akşamlar :)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve fatih2323 tarafından 3 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fatih2323
    Offline

    fatih2323 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs
    Bench Makine Press (3x8)
    Butterfly (3x8)
    Sırt
    Wide-Grip Lat Pulldown (3x8)
    Seated (Cable) Row (3x8)
    Omuz
    Lateral (3x8)
    Ön Kol
    Makine Barbell Curl (3x8)
    Arka Kol
    Triceps Pushdown (3x8)
    Bilek
    Palms Up Barbell Curl (3x8)
    Bacak
    İp Atlama (2x20)
    Kas Gerilmesi (2x10)
    Step Up (2x10)
    Yukarı Çekme (2x15)
    Parmak ucunda sıçrama (1x100)
    Çömelerek Sıçrama (4x15)
    Karın
    Mekik Çeşitleri.

    Bacak hareketleri air alert sıçrama hareketleri basketbol oynuyorum bilenleriniz vardır. Sizce değişmem gereken yerler varmı ilgilenirseniz teşekkür ederim.
    Beslenme olarak sabahları 2-4 yumurtadan omlet meyve suyu. akşamları evde ne çıkarsa. antrenmandan önce 2 avuç kuru üzüm sonrasında muz alıyorum.
    Yorumlarınız için teşekkür ederim. Hayırlı sahurlar
     
  2. sercan48720057
    Offline

    sercan48720057 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Kardes yeni baslayanlara bas bas bagiriyorlar compound egzersizler diye serbest agirligin yerini hic birsey tutmaz duz bench press yapabilirsin kol icin az haraket koyman iyi ama sirt ve gogus bolgene birer haraket daha ekle faydasi olacaktir baskettede basarilar. Bol sans
     
  3. fatih2323
    Offline

    fatih2323 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim. 17 yaşındayım ve gelişimim devam ediyor. araştırmama göre bench press.vs boy uzamasında bi sıkıntı yaratabilirmiş bu yüzden makine seçtim senin yorumun nedir bi sıkıntı olurmu
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Öyle bir şey yok, hiçbir sorun olmaz.
     
  5. fatih2323
    Offline

    fatih2323 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt ve göğüs bölgesine eklemem gereken hareketler hakkında ne önerirsiniz. Ve omuz bölgesi için lateral yeterlimi ilk ay için.
     
  6. sercan48720057
    Offline

    sercan48720057 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Kardes sen emin ol boyuna hic bir zarari olmaz benim basladigimda boyum 167 ydi gercekten kisa ama tereddut eedim suan boyum 172 halada uzuyor serbest agirliga yonel compound arastir sende farkina varacaksin
     

Sayfayı Paylaş