Yeni başladım ne önerirsiniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve accountant1507 tarafından 23 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. accountant1507
    Offline

    accountant1507 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar forma yeni katıldım hatta bu ilk mesajım.
    Benim amacım biraz kilo vermek ve birazda güçlenmek.
    Size kendime ait bilgileri yazacağım bana nasıl beslenmem gerektiğini ve nasıl çalışmam gerektiğini yazarmısınız. Evde kendim çalışıyorum ve 2 adet 5 kiloluk dubellım var.

    Yaş : 29
    Kilo : 69
    Boy :1,70
    Bel : 94
    Sağ Kol : 34
    Sol Kol : 33

    Yaklaşık üç haftadır evde kendim çalışıyorum ve kendi çapımda diyet yapıyorum.
    Sabah kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği ( 1 dilim 40 kalori ) biraz peynir ve 1 bardak light süt içiyorum hafta sonlarında 1 tane yumurta yiyorum.
    Öğlen işte olduğum için menüm değişiyor genelde ekmek arası döner veya köfte türü şeyler yanında ayran veya yoğurt
    Akşam 1 veya yemeğe göre 2 dilim kepek ekmeği 1 porsiyondan az sebze yemeği veya et yemeği 1 kase yoğurt.
    Akşam 9 gibi bir porsiyon meyve ve gece yatarken 1 bardak light süt içiyorum.

    Çalışma programına gelince ilk iki hafta her akşam olmak üzere 5 kiloluk iki ağırlıkla 3*20 Dumbbell Curls, 20 kez Dumbbell Bench Press, 20 kez Dumbbell Bench Press (Close), 20 kez Dumbbell Flyes, 10 kez Latarel olmak üzere ağırlık çalışması. 3*20 yarım mekik ve 2*20 Leg Lift, Hip Raise hareketlerini yapıyorum.
    üçüncü hafta 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. Yani hafta da 3 veya 4 çalışma
    Haftada iki gün kardio çalışabiliyorum onlarda hafta sonları 3 km koşuyorum, yaklaşık 4 km yürüyorum.

    Sizce neleri doğru yapıyorum neleri yanlış yapıyorum neler yapmalıyım bana bilgi verirseniz sevinirim.
     
    Son düzenleme: 23 Ekim 2012
  2. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba öğün sayısını arttırın, ekmegı her gun bıraz daha az yiyin 2 hafta sonra falan 0a dusurun, sabahları ceviz ve yulaf ezmesi yiyin. oglen doner köfte değilde evden goturebılecegınız sağlıklı şeyler yiyin. karnınıza açlık hissi uyandırmayın ve aksam meyve yemeyin gece kacta yatıyorsunuz ? mumkunse aksam 6-7 den sonra karb. alımını kesin

    her akşam ağırlık calısmayın sakın kaslarınızın dınlenmesı lazım. forumu bıraz araştırın istediğiniz her bilgi mevcut bunu tek baslık altında öğrenemezsiniz

    başarılar
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  3. sewinch_87
    Offline

    sewinch_87 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    arkadaşım ekmeği 0 a çekmeyin bizzat diyetisyen tavsiyesi demirin azalır ekmek yemelisin ama öğlen 3ten önce ye
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yanlis bir oneri, o diyetisyen arkadasim tekrar gozden gecirsin bilgilerini. Demir alinabilecek bir suru kaynak var ayrica karbonhidratsa konu cok daha iyi kaynaklar mevcut.Ekmek zorunluluk degildir. Sahsen cok uzun suredir beslenmemde kesinlikle ekmek yok.
     
  5. accountant1507
    Offline

    accountant1507 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim ilginiz için söylediklerinizi uygulamaya çalışıcam
     
  6. sewinch_87
    Offline

    sewinch_87 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Pardon ama insanları yanlış yönlendiriyorsunuz..Çok kas çok bilmek değil.Sen ve senin gibi adamların hepsi yapay..
     
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123

    Şaka gibi.Yapay derken neyi kastettin onu anlamadık.Ayrıca konuşma tarz
    ınıza dikkat edin burası mahalle kahvesi değil.
     
    forzalazio, sthammer, rockybalboa7 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  8. sewinch_87
    Offline

    sewinch_87 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    cvp yazmaya gerek görülmemiştir iyi geceler dileriz.
     
  9. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Dileriz derken sen ve o çok bilgili diyetisyen mi?
     
    Msavage, sthammer, rockybalboa7 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  10. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    ibrahım abı kendındekı kasın 10 katı kaslı adamın bılgısıne sahıptır belkı .ben definisyonda yaptım bulkta herzaman en ıyı dıyetısyene en bılınen ısım yapmıs spor hocaları ve salonlarına gıttım ancak onların her dedıgını geldım bırde ıbrahım abıme sordu. cunkı kım ne derse desın benım gözumde cok cıddı bır bılgı ve bırıkıme sahıp bır ınsan. kısılerı tanımadan bu sekılde yorum yapmanız etık degıl ayrıca forum kurallarını okuyunuz uyelerı asagılayıcı msj atmak yasasktır. ıbrahım abı cok olgun bır ınsan oldugu ıcın sıze cvp vermez ancak bu yazdıgınız bence hıc uygun bırsey degil. bır arkadasımız daha belırtmıs guya cevap yazmaya tenezul etmemıssınız burası mahalle kahvesı degıl herkesın bırbırıne saygı gösterdıgı bılgı paylastırı aıle sıcaklıgında bır forumdur.....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
     
    forzalazio, mr_dblue ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  11. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    ortalığı karıştırmak için üye olmuş bir arkadaş daha yazmayayım yazmayayım diyorumda yahu kızıyorum niye salonda ölümüne antreman yaparsın beslenmene dikkat edersin uykuna dikkat edersin disiplinli bir şekilde yaşarsın fitness ve vg sporu bilgisi 0 olan biride gelir derki sizinki yapay kas açıkca küfürdür bu ya bir magazin dergisinin köşesinde yazı okurlar yada tvde bir doktorun söylediklerini gelirler burada konuşurlar ayıp ya katıldığım sadece bi nokta var oda evet çok kaslı olmak çok bilmek değildir orası doğru birde uslübunu düzelt mahalledeki arkadaşınla konuşmuyorsun
     
    mma-, forzalazio ve mr_dblue bunu beğendi.
  12. accountant1507
    Offline

    accountant1507 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arakadaşlar amacım bilgi birikiminizden faydalanmak böyle bir polemik yaratacak bir konu açmak istemezdim.
    Bilgi veren arkadaşlara çok teşekkür ederim.
    Sıfır ekmek benim için çok zor çünkü öğlen yemeklerinde genelde ekmek arası yiyoruz. Ama elimden geldiği kadar ekmeği kesmeye çalışacağım zaten evde çok az diyet ekmeği yiyorum
    Forumda okuduğum kadarıyla yapmam gereken protein almak karbonhidratı alımını azaltmak yani vücut yağ oranımı epey bir azaltmam lazım. Peki benim yağ yakmak için başka neler yapmam gerekir.
     
  13. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38

    yapaylıktan bahsediyorsunuz ama başka bir başlıkta büyüme hormonunu bayanların kullanıp kullanamayacağını sormuşsunuz onu da sanırım sevmediğiniz komşunuz için soruyorsunuz
     

Sayfayı Paylaş