Kalkış : Meyve suyu Kahvaltı : 3-4 Yumurta Omlet Yada Haşlama, Peynir, Esmer ekmek. Şekersiz çay yada süt. Kahvaltıdan 2 - 2.30 saat sonra : Ekmek arası aç bitir,fıstık ezmesi yada ton balıklı sandwich. Öğle Yemeği : Sebze yemekleri(nohut,kuru fasulye,mercimek gibi.), bulgur pilavı yada esmer makarna. Öğle Yemeğinden 2- 2.30 saat sonra : 1 avuç kuru üzüm yada kuruyemiş, Yoğurt veya süt. Antreman öncesi : 1 Bardak meyve suyu ve 1 avuç kuru üzüm Antrenman sonrası : Muz Akşam Yemeği Yatmadan: Süzme peynir, süzme ya da normal yoğurt ve ya süt. 17 yaşındayım. 174 boyunda 64 kiloyum. Akşamları evde ne çıkarsa yiyorum. Yorumlarınızı bekliyorum iyi kötü yada eklemem gereken teşekkürler.