Yeni başladım kaç kg dambıl almalıyım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Emreavci4747 tarafından 20 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Emreavci4747
    Offline

    Emreavci4747 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba yaşım 16 boy 1.70 kilo 55 yağ oranımı bilmiyorum internetteki sitelerden baktım %5 diyor doğru mu bilemem önceleri şınav ve mekik çekerdim sadece şans eseri bir dambıl buldum tahinen 3-4 kg burdaki hareketleri çalışmaya başladım düzgün bir program oluşturdum kendime bicepsler 3 gündür ağrıyor omuz ve göğüs hareketlerinde 15 tekrarı geçemiyorum 1 sette ama sanki bu dambıl yeterince zorlamıyor gibi beni kaç kg dambıl almalıyım? istediğim kol ve karın kasları kollarım çok ince rahatsız oluyorum. Resimdeki de vücudum boyuma göre zayıfım biraz galiba
     

    Ekli Dosyalar:

  2. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    955
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende 16 yasında 1.70 . 60 kiloyum. Ben çalışmıyorum düzenli sadece kendimce sınav barfiks ve bölgesel çalışmalar ( bilek felan) yapıyorum. Dostum direk kg söylemek olmaz ama kendin mesela 10 kg 1 kez kaldirabiliyosan 7-8 kg alıp onunla çalışman mantıklı olur tabi durmadan arttırman gerekecek :) ve sana tavsiye zaten zayıfken başlaması kolay olur. Barfiks şınav düzenli yapmaya bak. Çok faydasını görürsün :)
     
  3. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    her harekette aynı ağırlığı kullanamazsın bu yüzden çeşitli ağırlıklara ihtiyacın var , örneğin press hareketlerinde yüksek ağırlık gerekecek. en iyisi spor salonuna yazılman. ayrıca yağ oranın %5 değil.
     

Sayfayı Paylaş