Yeni başladım fakat kilom yetersiz.

Merhaba arkadaşlar,
Uzun süredir bir türlü kalkışamadığım bu işe bir arkadaşımın vesilesiyle yola koyuldum. Öncelikle belirtmek isterim ki 22 yaşımdayım boyum 1.82 cm fakat kilom 58. Anlaşıldığı üzere vücut kitle endeksim orantısız yani zayıfım. Kilo alıp biraz kas yapmak istiyorum. En azından vücudum biraz olsun şekillensin istiyorum. Herhangi bir spor salonu daha başlamadım. Fakat arkadaşımdan bir çok toz aldım. Bunlar :
Hardline %100 Mikronize Kreatin 300gr
Hardline Whey 3Matrix Protein 908 gr
Hardline Nutrition Pro gainer 3000 gr. Çilek

Şeklinde olmak 3 üzere sporcu besinler elimde mevcut. Kilo almak için nasıl bir yol izlemeliyim bunların hangilerini nasıl ne zaman kaç ölçek yemeliyim bilmiyorum. Yardımcı olmanızı istiyorum. Teşekkürler.

 

Yeni başladın kilon yetersiz doğal bi durum arnold gibi başlamıyo kimse protein ve carbonhidrat alımını maksimum yap idmanını ağır çalış kısa yap cardio yapma yatarken de yemek ye


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Evet, yukarıda belirttiğim gibi zayıfım ve sağlık sorunum yok. Testlerim normal çıktı. Forumu iyice okudum beslenme ve sıkı çalışma şart günde 5 6 öğün yiceğim tamam. Fakat tozları nasıl kullanmalıyım onlardan pek emin değilim. Hangisiyle ne kadar araya vs. Spordan önce spordan sonra. Okuduğum kadarıyla spordan önce protein spordan sonra karb. + protein. Peki ya Kretain ne zaman ?

 

Şuan senin için suplament erken boşa paran gider bu kiloyla çoook rahat doğal beslenirsin sana kalmış tabi


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bahsettiğim suplamentlere para vermedim arkadaşım askere gittiği için bana bıraktı sağolsun. İstiyorum ki bir faydaları olsun. Evde barfiks ve dambıllarla çalışıyorum 10 kg 3 set şeklinde. suplamentleri kullanmalıymıyım etkisi olur mu yoksa normal yemek yesem mi erken kilo alırım bunu öğrenmek istiyorum. Yoksa suplamentleri okutayım mı

 

Kullan ozaman spor sonrası öncesi 1 ölçek yeticektir


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Anladım ben forumu biraz daha okuyayım en iyisi. Gece gece yeterince ilgilendiniz Biraz kararsızım ve kilo sorunum olduğu için suplamentleri en iyi şekilde kullanıp kilo almak istiyorum. Umarım faydaları olur. İyi geceler

 

Bence forumda takılma her kafadan bl ses çıkıyo araştırmaları oku sen


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi