Yeni başladım , evde yapıyorum , bakar mısınız ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ghostrider1907 tarafından 19 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba body sporuna yeni başladım ve evde yapıcam..
    Boy:1.80
    Kilo:72
    Yaş:19

    Şuan aldığım aletler bunlar:

    Marcy MWB-544 Ağırlık Sehpası
    http://www.hepsiburada.com/marcy-mw...s.aspx?categoryid=355454&productid=spormwb544
    düz bar,z bar ve 44 kilo ağırlık mevcut.

    Altis 20kg Krom Plaka Set

    http://www.hepsiburada.com/altis-20...aspx?categoryid=387329&productid=sporaltis215
    Reebok el yayı
    http://www.hepsiburada.com/reebok-e....aspx?categoryid=369744&productid=sporre10035

    İstediğim vücut profesyonel birşey değil.Göğüs kol ve omuz'a önem veren biriyim.Az kiloyla çok hareket yaparak parçalı bir vücut istiyorum.
    elimde olan aletlerle yapabildiğin hareketler bunlar ve benzerleri..
    program nasıl ? siz nasıl birşey önerirsiniz?


    Pazartesi
    1-) Bench Press x5 set 10 tekrar Pectoral(güğüs)
    2-) Incline Bench Press x5set 10 tekrar Pectoral(güğüs)
    3-) Preacher Curl x5 set 10 tekrar Biceps(pazu)
    4-) Leg Extension x5 set 12 tekrar (leg)bacak
    5-) Dumbbell Flyes x5 set 10 tekrar Pectoral(güğüs)
    6-) Incline Dumbbell Flyes x5 set 10 tekrar Pectoral(güğüs)
    7-) EZ-Bar Curls x4 set 10 tekrar Biceps(pazu)
    :cool: Seated Dumbbell Curlx5 10 tekrar Biceps(pazu)
    9-) Leg Curl x5 set 12 tekrar (bacak)
    10-) Dumbbell Press (göğüs)
    11-) İncline Dumbbell Press (göğüs)
    10-) Dumbbell Pullover x5 10 tekrar Biceps(pazu)
    11-) Concentration Curls x5 set 10 tekrar Biceps(pazu)

    Çarşamba
    1-) Close Grip Bench Press x5set 10 tekrar triceps(arkakol)
    2-) Tricep Extension x4 set 8 tekrar triceps(arka kol)
    3-) Barbell Extension x4 set 8 tekrar triceps(arkakol)
    4-) Palms Up Barbell Curl ( bilek)
    5-) Omuz press x5 set 10 tekrar Deltoid(omuz)
    6-) Dumbbell Lateral Raise Deltoid(omuz)
    7-) Seated Dumbbell Press Deltoid (Omuz)
    :cool: Bent Over Row (düz bar mideye çekiş) lat(kanat)
    9-) Dumbbell Row lat (domalarak çekiş) (kanat)
    10-) T-Bar Rows (kanat)
    11-) Standing Dumbbell Upright Rows kanat
    12-) Upright Barbell Rows (omuz+boyun)
    13-) Front Dumbbeell Raises omuz

    Cuma pazartesinin aynısını yapıyorum..
     
    Son düzenleme: 19 Nisan 2009
  2. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ne demek istedin anlayamadım ?
    lütfen mantıklı cevaplar veriri misiniz yeni başladığımı belirtmiştim.
     
  3. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
  4. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    body yeni başlıyorum ama profesyonel sporcuyum o yüzden ilk seviyeden başlamak gerektiğini düşünmüyorum.
     
  5. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Vücudun gelişimi hızlı olabilir spor geçmişinden dolayı fakat, vücudun bu sporla yeni tanışıyor ve onu alıştırman gerekir. Zaten yeni başlayanlar bölümü spora yeni başlayanlar anlamına gelmiyor ' vücut geliştirmeye yeni başlayanlar anlamına geliyor'. Zira yazmış olduğun program uygulanabilir değil (ne yeni başlayanlar için nede eskiler için). Eğer uyguluyorsanda sana faydasından çok zararı olacaktır.
     
    fitnessist bunu beğendi.
  6. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    çok fazla hareket var, hareketlerin sıralaması çok karmaşık (eğer yazdığın sırada yapıyorsan)
    "Last Of The Mohicans" ın önerdiği linki incelemeni tavsiye ederim ben de...
    en azından kendi programını o linkteki programa göre revize edersin, bir düzene sokabilirsin...

    NOT: Dumbell Pullower biceps hareketi değil, göğüs hareketidir.

    saygılar!
     
  7. gundelfingen
    Offline

    gundelfingen Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    profesyonel ne sporu yapıyorsun?
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  9. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınız için teşşekkürler.
    dediğim gibi vücut geliştirmeye yeni başlıyorum tam olarak bir bilgim yok.
    program karışık demişsiniz yani azaltarak uygulamaya devam mı ediyim ?

    karate-do yapıyorum .
    milli sporcuyum.
     
  10. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Bence sen o programı unut. Forumda sana faydası dokunacak çok program var onları incelemeni tavsiye ederim, yapacağın idmanın sana zarar vermemesi için.
     
  11. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    unut derken nasıl bir değişiklik yapmalıyım ?
     
  12. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    yukarıda yazdıklarından program tasarlamak için gerekli temel bilgilere bile sahip olmadığın anlaşılıyor. yeni başladığın bir sporda antrenör becerileri gerektiren program tasarlama faaliyetine soyunmak yerine uzmanların hazırladığı programlardan birisini uygulamak ya da bir fitness profesyoneline baş vurmak gibi bir değişiklik yapmalısın.
     
    Son düzenleme: 22 Nisan 2009
  13. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    soru soruyorsun cevabı beğenmiyorsun. takdir edilmek istemen güzel ama yanlış olduğunu söylemişler kabul et ve doğrusunu öğren
     
  14. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    doğrusunu yazın o zaman diyorum 2 hafta geçti adam gibi yazan yok !
     
  15. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    burası ücretsiz forum. kimse sana cavap yazmak zorunda değil. herkesin kendi keyfine kalmış. ama eğer birisi çıkar da cevap yazarsa iyi niyet göstermiş, lütufta bulunmuştur. verilmeyen cevabın hesabını soramazsın - ki cevap da verilmiş:
    yazılmış olanların adam gibi mi başka türlü mü yazıldığını ise böyle biçimsiz bir şekilde takdir etmek haddin değil.

    insanda ne heves bırakırsın ne iyi niyet...
     
    slymnasye bunu beğendi.
  16. slymnasye
    Offline

    slymnasye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    385
    Ödül Puanları:
    73

    sıze su an ıcın boyle bır program yeter de artar bıle her hangı bır deggısıklık yapmaya gerek yok verılen lınktekı programı uygularsanız sızın ıcın yeterlı olur su an sıze yapılabılecek yardım yapılmıs hala daha ne ıstıyorsunuz?
     

Sayfayı Paylaş