yeni başladım,evde çalışayım mı

bugün bodye başladım.hareketleri yapmayı falan gösterdiler.bi de bi program verdiler ama baya hafif gözüktü.yani hareketleri yaparken zorlanıyorum bazılarını tam yapamıyorum hatta.ama 2 ay gidicem ve iyice gelişmek istiyorum.sonrasında devam edip edemeyeceğim belli değil.

şimdi ben evde de şınav,mekik çalışsam zararı olur mu?

2 ayda karın kası yapmak için günde kaç mekik önerirsiniz?

 

Karın kasları yağ oranınla alakalıdır.Zaten 2 ay'da gelişme sağlayamazsın.Sadece karın kası hoş durmaz.Aynı zamanda göğüs kasınıda geliştirmen gerekir.2 ay yeterli bir süre değil!!!

 

Hayır zararı olmaz yararı olur fakat bunun da bir adabı var.

Akşam yemeği örneğin 6 da yiyorsan yemekten 1,5 saat sonra 500 ml su iç ve 30 dk sonra yani saat akşam 8 gibi antremana başla antremandan hemen sonra basit şekerli içicek iç mesela meyve suyu gibi hemen 1 saat sonrada protein ağırlıklı beslen ton balığı tercihimdir

Ama her gün ard arda aynı bölgelere çalışma şınav hareketi bütün bölgeleri çalıştıran bir harekettir 1 gün durup 1 gün çalışman daha iyi olacaktır