yeni başladım beslenmem:

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yılmazz tarafından 27 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yılmazz
    Offline

    yılmazz Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    9.00-10.00 Sabah
    • 3 adet yumurta ile yapılmış omlet
    • 100 gr yulaf ezmesi

    10.30-11.00 Ara öğün
    • 1 adet şeftali veya 1 ince dilim kavun

    12-00-12.15 Öğle
    • 160 gr ton balığının yarısı
    1\2 su bardağı pirinç-blgur-makarna

    -----ANTREMAN----- 13.00 -14,00

    14.30-14,45 SPORDAN SONRA
    • Bir avuç fındık - badem vs. bir bardak üzüm suyu
    160 gr ton balığının yarısı
    1\2 su bardağı pirinç-bulgur-makarna

    ara öğün17.30
    meyveli yoğurt

    Akşam 19.30-20.00

    •100gr tavuk eti
    tencere yemeği (yağsız)
    yağsız salata

    bukendi hazırlamış olduğum listem şuan 59-60 kiloyum 1.70 boy
    bu programla kilo alabilirmiyim ? ve neler doğru neler yanlış
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Toplam kaç kalori, kaç gr yağ, kaç gr protein var?
     

Sayfayı Paylaş