Yeni başladım beslenme günlüğüm.Yardım bekliyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Tur1 tarafından 14 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Tur1
    Offline

    Tur1 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    1.84 boyunda 83 kg'ım şuanda. Amacım çok kilo almadan daha dogrusu yaglanmadan kas kazanmak. Ama yaglanmak istemiyorum...
    1 gün antrenman 1 gün cardio yapıyorum. Cardio olarak yarım saat ip atlıyorum ona ilaveten akşamları da basketbol maçı .
    Kahvaltı

    Saat 13:00-14:00
    4 Yumurta akı + 1 sarısı + bol sebzeli salata. yanında kibrit kutusu büyüklügünde 1 peynir. 2 dilim kepek ekmegi.

    Saat 15:30-16:00
    Makarna yada pilav. Yanında bol salata.

    Saat 17:30 - Antrenman

    Antrenman çıkışı 500ml bir tane meyve suyu.

    Saat 18:30
    Ton balıgı yada haşlanmış tavuk. 2-3 dilim kepek ekmegi.


    Saat 22:00

    Salata + 500 ml Light süt

    Saat 2-3 yatış.

    Yorumlarınızı , düzeltmelerinizi bekliyorum...
     
    Son düzenleme: 14 Temmuz 2010
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    oneclıle proteın oldukca az kılonun 1.5-2 katı proteın alman gerekır gunluk buda sneın ıcın 125-170gr arası yapar eger her ogunde 35gr proteın alamk ıstesen 4-5 ogun yemen gerekır

    kahvaltıda bıraz daha fazla basıt karbonhıdratlara onem ver orn/ uzum suyu-bal-recel gıbı kompleks karbonhıdratta bıraz daha fazla al orn/yulaf-bugday ezmesı ve unutmadan kahvaltıda daha fazla proteın alabılırsın ornegın yumrtlarını psırıken ıcıne 150gr lor koyman ıdeal olur

    spor sonrası meyva suyu eger uzum suyusa muekmmle bır sey yaptıgını bılemn gerekır

    yatmadan oncede kaseın proteını ekle programına orn/lor peynnırı-kasar peynırı

    ogunlerınde proteın ve karbonhıdrat bıraz fazla olsun yaglanmadabn kılo almak ıstesen bıle bunlar cok az
     
    Tur1 bunu beğendi.
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş