Yeni başladım. Antrenman günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve pacificic tarafından 28 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. pacificic
    Offline

    pacificic Yeni Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar vücut geliştirme sporuna yeni başladım amacım kilo almak.
    Spor salonundaki antrenör bir program hazırladı, program hakkındayorumlarınızı bekliyorum.:)
    yaş: 18
    boy: 178
    kilo: 60

    antrenman günleri: pazartesi-salı-perşembe-cuma

    1. gün(sırt)
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 7x10
    Close-Grip Front Lat Pulldown 7x10
    Seated (Cable) Row 4x10
    Lying T Bar Rows 4x10

    2. gün(göğüs-biceps)

    Bench Press 4x10
    Dumbbell Flyes 4x10
    Butterfly (Pec Deck) 4x10
    5dk dinlenme
    Barbell Curl 4x10
    Dumbell Curls(oturarak) 4x10
    Alternate Hammer Curl 4x10


    3. gün(bacak)
    5dk bisiklet
    Hack Squat 4x10
    Leg Press (Açılı) 4x10
    Leg Extension 4x10
    Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 4x10
    Standing Calf Raise 4x10


    4.gün(omuz-triceps-trapez)
    Seated Dumbbell Deltoid Presses 4x10
    Lateral Raises 4x10
    Upright Barbell Rows 4x10
    5dk dinlenme
    Dumbbell Pullover 4x10
    Dumbbell French 4x10
    Triceps Pushdown 4x10
     

Sayfayı Paylaş