1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yeni Başladım 51 Kg-Tavsiye/Yorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve mehmet67 tarafından 28 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    [​IMG][/url] [/IMG] [​IMG]
    [​IMG]

    daha önceden evde şınav mekik çekmiştim.3 senelik aradan sonra salona başladım.1 ayın sonuna yaklaşırken 6 kilo aldım.Tavsiyelerinizi bekliyorum
    [​IMG]
     
  2. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Güzel gidiyorsun şekillenmeye başlamış göğüsler omuzlar vs karnada dikkat et kemik çıkıntısını en iyi bölgenin gelişimi düzgünleştiriyor.
     
  3. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    karnada dikkat et kemik çıkıntısını en iyi bölgenin gelişimi düzgünleştiriyor.bu kismi tam anlayamadim hocam
    Bu arada tesekkurler.
     
  4. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    karın bölgendeki kaburga çıkıntılarından bahsediyorum genetik değilse ya da sen kendin karın göstercem diye sıkmadıysan o kısımlar karın çalışılarak biraz daha geri plana atılabiliyor bende var olduğundan söylüyorum.
     
  5. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Sanirim biraz zayif oldugumdan olabilir.Simdiki hedefim 1 ay sonra 62 kg olabilmek.O zaman belli olur belki
     
  6. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    öncelikle büyümek için kilo almak lazım,yükek kalorili beslenmeniz lazım.ilk birkaç ay kilo alımı hızlı olur evet,fakat ilerledikçe bu hızda kilo almaya devam ederseniz aynı zamanda yağ oranınız da ciddi artar.ilk birkaç aydan sonra kontrollüce aylık 2-3 kilo alım şeklinde ilerlemek en temizi olur.eğer ağırlıklarda da gittikçe artırmak hedefiniz olursa tamamdır.hatta fullbody tarzında çalışıp compound hareketlere önem verirseniz hem hacim hem güç artışı bakımından klasik split programlardan çok daha verimli olur.
     
  7. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Gunde 6 yumurta, en az yarim lt sut(gainerle birlikte) 3 ana öğün 3 ara öğün öğle yemeği sırasinda 2 adet universal beef aminos aliyorum.genel beslenmem bu.antrenmanlarda ise prensip olarak bir harekete hangi agirlikta basladiysam belli araliklarla 1 er kg olacak sekilde agirligi arttirmaya calisiyorum.fullbody calismanin hacme olan etkisini bilmiyordum.oneri icin tesekkur ederim.Konisu acilmisken bolgesel calismak beni hangi konuda gelistirir?
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2015 ---
    Coumpod icin onerebileceğiniz hareketler var mı?
     
    Son düzenleme: 30 Nisan 2015
  8. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    compound demek çok eklemi,çok kas grubunu çalıştıran hareketler demek.örnek verecek olursak bench press temel olarak göğüs bölgesini çalıştırır fakat tricepsleri,ön omuzu,core bölgelerini de çalıştırır.yani sadece bir kası izole eden hareketlerden değil vücutta birden çok kası aktif çalıştıran hareketlerden bahsediyoruz.aynı zamanda compound hareketler yüksek kilo ile çalışmaya elverişli olduğu için hacmin yanında genel vücut kuvveti için de vazgeçilmezdir.

    yediklerinizin kalorilerini basitçe fatsecret gibi android uygulamaları sayesinde hesaplayabilirsiniz.yada kalori takibine,kaydına imkan veren herhangi bir internet sitesi de işini görür,çokça mevcut.kalori takibini kabataslak neden yapıyoruz çünkü kilo almak için vücudumuzun ihtiyacından fazla kalori almamız şart.

    split/bölgesel programlar daha çok ciddi kas kütlesi olan,ciddi spor geçmişi olan sporculara daha iyi gelişim vaadedebilir.ama eğer ki yeni başlayan-orta seviye bir sporcuysak split programlardaki izole hareketlerle vakit harcamamamız haftada 1 kere kasları vurmayla yetinmememiz lazım.haftada 2-3 kere kasları compound hareketlerle vurup izolelerle pek vakit kaybetmeden her bölgemizde belli bir miktar temel kas kütlesi ve güç oluşturma hedefimiz olmalı.maalesef yeni başlayan sporculara bölgesel program önermek benim görüşüme göre bu sporda ülkemizdeki en yanlış uygulamalardan bir tanesi...
     
  9. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Adam Squat ve deadlift aynı gün yapmasın tabi. Ben 160 kilo deadlift'te 3x5 yapıyorum sırt gününde. Üstüne 100 kg Squat yapmaya kalksam ertesi gün uyanamam. Ha şöyle olur Önce Deadlift sonra benchpress military press gibi. Gelişmek için illa ki bu hareketlere gerek yok, ama postür, güç, atletik fit olmak için mutlaka yapılmalı, hormonlar çok daha fazla salgılanır, vücut daha fazla protein sentezler. En önemli +'sı bu Compound hareketlerin. Bu hareketleri idmanin ilk sırasına koyup sonra izole calıssada olur. İlla Fullbody workout yapmaya gerek yok bence. Ama Tabi en doğrusu, Full body ile başlayıp 1 yıl devam edip sonra izole geçmek. Ama benim acelem var kasların anasını ağlatıcam diyenler kendi bilir. Sporu uzun vadeye yaymak en iyisi. Benim tanıdıgim bi eleman var hayvan gibi kaslı, bilmem kac kilo biceps curl yapiyo, ama 130 kg deadlift'te sıçıp batiriyo. Forever Stronglift :eek::cool:

    I believe in Fitness
     
  10. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Tesekkurler.Belimde kucuk bi catlak var.dolayisiyla belimi zorlayacak squat ve deatliftte yuksek agirliga giremem.onun disindaki compound egzersizlerini yaparim.
     
  11. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Geçmiş olsun, kolay gelsin.

    I believe in Fitness
     
    mehmet67 bunu beğendi.
  12. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    fullbodyde compoundlar ön planda fakat bu demek degil ki izoleler yok.benim demek istediğim her şeyden öte fullbodynin saglayacagı avantaj haftada 1 kere idman yapabildiğin bir çok splitin aksine 1 kas grubunu haftada 3 kere vurabilirsin.hızlı gelişmek mi istiyor yeni başlayan arkadaş,işte çözümü bu yahu.sen 1 kere göğüs çalışana kadar fullbody çalışan adam 3 kere göğüs calısıyor haftada.splitte göğsün 2-3 günde iyileşiyor recover oluyor fakat sen tekrar çalışmak için 1 hafta bekliyorsun.mantık bunun neresinde?2 kişi düşünelim vücut gelişimi açısından spor geçmişleri yok denecek kadar az olan,yani sıfır noktasında.biri split biri fullbody yapsın,ikisi de gelişecek fakat eminim ki hakkıyla fullbody yapan bir kişi hem hacim hem güç olarak önde olacak buna şüphem yok.

    şunun farkına varmamız lazım,sen natural ve yeni bir sporcusun.senin amacın beast mode olmamalı,senin amacın no pain no gain olmamalı,bardak kaldıramaayana kadar curl yapmak olmamalı,senin amacın akıllı bir şekilde çalışmak olmalı,olabildigince sık idman yapmak olmalı(tabi yanlış anlaşılmasın idmanlar arasında tam recovery olmuş olmak lazım)ve her idmana gittiğinde yada her hafta ağırlık/tekrar/yoğunluk artırmak olmalı(progressive overload).ve tabi daha önce belirttiğim gibi yüksek kalorili beslenmek yani kilo almak şart.

    işte doğal hızlı gelişimin anahtarı bunlardır zannımca.

    dipnot:2pacist'ten alıntı yaptım fakat "sen" diye kullandıgım öznelerle genel bir şey anlatmayı çabalıyorum,lafım 2pacist'e değil.
     
    2pacist bunu beğendi.
  13. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Aslinda bende senin tabirinle street bodyciydim :)
    tesekkurler.Yarindan itibaren izoleyi birakiyorum(gerekli gorursem az bisey yaparim).gelismeleri aktaricam
     
    2pacist ve zeo64 bunu beğendi.
  14. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    aslında tam olarak demek istediğim bu değil mehmet67.fullbody yada upper/lower başlı başına farklı programlar.ve bu programlarda da izole hareketler var,yok değil.forumda bir fullbody başlığı var ona başından bir göz atmanızı tavsiye ederim ben.
     
    2pacist ve mehmet67 bunu beğendi.
  15. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Belim sakat demişsin biraderim dikkat et, önce Hareketlerin formunu, sinirsistemine tam öğret ki doğru yapasın sonra dizim sakatlandı belim sakatlandı olmasın. Zeo çok iyi anlatmış, daha üstüne anlatılıcak çok şey yok. Salonda ki elemanlar bazen yanıma geliyo, abi sen hiç kol çalışmıyorsun ama nasıl böyle sert kaslı? zamandır body building yapıyorsun? X kişi senden daha kaslı ama bu kadar ağır kaldırmıyor sen nasıl yapıyorsun? veya çok bilmişler;
    Birader onu kaldırdın da eline ne geçti? boşuna idman yapıyorsun, istersen sana program yazarım. Tövbe yarabbi :D çok yeni başlayan Compound ne bilmiyor, hepsi bicep curl ile vakit öldürüyor, çoğuda gelişemeyince 3 ayda hevesi kırılıp bir daha uğramaz oluyo salona. Sen böyle olma.

    I believe in Fitness
     
    zeo64 bunu beğendi.
  16. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Kesinlikle yarin compound'a basliyorum.tekrardan tesekkurler
     
    zeo64 bunu beğendi.
  17. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Spor salonunda altyapınız eminim şimdikinden daha iyi görünürsünüz alt yapınız çok form da başarılar ;)
     
  18. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Bulabildiğim compound hareketler şunlar:
    Bench press
    Squat
    Deadlift
    Military press
    Bent over row
    Upright row
    Pullover
    Dip
    Pull-up(barfiks)
    push*up(şınav)
    Bunlara ekleyebilecekleriniz var mı? ayrıca haftada kaç gün gitmem idealdir? 3 günden fazla gitsem aşırıya kaçmış olurmuyum ? Ve bu hareketlerden önerebileceğiniz program var mı ? örneğin squatı haftada kaç kez yapayım deadlifti kaç kez yapayım, hangi hareketleri aynı gün yapmayayım ?
    Yorumlarınızı bekliyorum
    Forumun her yere güzel şeyler yazan üyesinden bir güzel yorum daha :)
     
    bodykazm bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş