Yeni Başlıyorum!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve wlst tarafından 20 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. wlst
    Offline

    wlst Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,
    Uzun bi süredir vücudumu şekle sokmak istiyordum ancak bi türlü fırsat olmadı.Artık bunu yapabilecek bir durumdayım ve sizlerin önerilerine ihtiyacım var.

    Şuan : http://oi44.tinypic.com/2u72loz.jpg
    -------------------------
    Yaş - 20
    Kilo - 90
    Boy - 189
    Vücut Endeksi - 25,7
    Yağ Endeksi - 33,6
    Omuz - 124
    Göğüs - 105
    Bel - 106

    Nasıl bir yol izlemeliyim? (Spor salonuna kaydoldum)
     
  2. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    Kilon boyuna göre çok fazla değil

    Yağ oranın fazla onuda düzenli cardio ve diyetle indirirsin ve hacim yaparsın spor salonundaki hocalarının bilgisine ve profesyonelliğine bağlı birazda onlar ne kadar iyiyse seninle ilgilenirlerse sende sporu zevk alarak ve isteyerek yaparsan hiçbir sorun kalmaz başarılar..
     
  3. wlst
    Offline

    wlst Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler.
    Spor konusunda bi sorunum yok ama diyet konusunda sıkıntılıyım. Neler yemem gerektiğini biliyorum ama ne kadar yemem gerektiğini bilmiyorum.
     
  4. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    Merhabalar spor sabır işidir.Zamanla yağ yakarsın ve aynaya bakınca vayy be ne oldum dersin :) Beslenme konusunda yağlı,şekerli,tuzlu şeylerden kaçabildiğin kadar kaç yememeye çalış.Hergün kardio yap 3 ay içinde gözle görülür bir biçimde yağ yaktığını görürsün.Spor hayatında başarılar dilerim
     
  5. wlst
    Offline

    wlst Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler hocam.
    Spora şuan iki günde bir gidiyorum. 45dk kardio yapıyorum sonra mekik falan ile devam ediyorum.Ama okul açıldığında bu haftada 3 güne falan düşebilir.Bunun hakkında ne düşünüyosunuz?
     
  6. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    Valla hocam 3-4-5 gün en az 3 gün git o kadar etkilemez yediklerine içtiklerine dikkat edince takma kafana birşey olmaz
     
  7. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    Ben haftada en az 5 gün gidiyorum 1 günde mutlaka bi işim çıkıyo çoğu zaman işimi gücümü bırakıp 6 gün gitmeye çalışıyorum pazar günleride kapalı oluyo zaten yoksa onda bile gideceğim o kadar severek yapıyorum..sanada her gün gitmeni öneririm ama okulu ekip gidemeyeceğin için okul ve derslerin dışındaki gezme tozma işlerini azaltıp spora ufakta olsa zaman ayırmanı tavsiye ederim ne olursa olsun bırakma yoksa ne kadar kilo verdiysen fazlasını alırsın :)
     
  8. wlst
    Offline

    wlst Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şuan spora gitmekten çok beslenme düzenini ayarlamak sıkıntılı benim için. Siz nasıl bir beslenme düzeni kullanıyosunuz?
     
  9. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    Ben sabah 2 ya da 3 haşlanmış yumurta yiyorum ve yulaf ezmesini sütle yiyorum 40-50gr civarı göz kararı tabii...

    Öğlen sporda oluyorum ve öğün kaçıyo baya alıştım aslında acıkmıyorum artık sonra spordan sonra saat 3-4 gibi süt içiyorum light 200-400 gr arası sonra akşam haşlanmış tavuk göğsü yiyorum genelde salata yapıp tavukla karıştırıp yiyorum benim ağız tadıma güzel geliyo saddece tavuk biraz sıkıntılı olabiliyo

    Beslenme programım kötü aslında ama alıştım ben artık sıkıntı olmuyo yağlı ve şekerli şeyler kaçırmamaya çalışıyorum genelde boğazıma hakim oluyorum mesela yaş pasta vardı akşam yemedim duhduh
     
  10. wlst
    Offline

    wlst Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah - Light süt veya su, light beyaz peynir, yumurta, domates, salatalık ve 1 dilim kepek ekmeği
    Öğlen - Tavuk veya çorba veya sebzeli yemek ve 1 dilim kepek ekmeği
    Akşam - Öğlen ile benzer şeyler yiyorum ama kepek ekmeği yememeye çalışıyorum

    Aralarda elma,kuruyemiş falan tüketiyorum.
    Sizce nasıl?
     
  11. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    Gayet güzel bu diyetle beraber kardionuda yaparsan 1-2 ay içerisinde düzene sokarsın istediğin gibi olursun aynen devam
     
    wlst bunu beğendi.
  12. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Haftanın her günü gitmek vücudu çok yıpratır. Örneğin şöyle bir program izleyebilirsin.

    Pazartesi 25 dakika kardiyo ve temel fitness hareketleri sıkılaşmak için.

    Salı Sadece kardiyo 40 dakika

    Çarşamba 25 dakika kardiyo, fitness

    Perşembe kardiyo

    cuma kardiyo fitness.

    Ağırlık çalışmayı ihmal etme. Ağır çalış demiyorum sadece sıkılaştırmak için 15-20 tekrarlı setler denemelisin. Spor salonunda ki hocan zaten söyleyecektir.
     
    34xmenx ve wlst bunu beğendi.
  13. wlst
    Offline

    wlst Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bilgiler için teşekkürler zaten şuan vücudumda izler oluşmaya başladı yavaş yavaş sanırım işe yarıyor.
     
  14. antalya07
    Offline

    antalya07 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mehmet
    Yer:
    antalya
    valla bende yeni başladım antalyadayıom iyi bi,r spor salonuna gidiyorum dediğin gibi beslenmeye calısıyorum ve kilo verdim ama göbek eritip sonra kas olayına girmek istiyorum artık psikolojım bozuluyor yası küçük fit insanları görünce. siz hangi salona gidiyorsunuz. sanırım antalyadasınız
     
  15. wlst
    Offline

    wlst Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Antalyada değilim.
     
  16. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    Ben Antalyadayım sen hangi salondasın?
     
  17. 34xmenx
    Offline

    34xmenx Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    34xmenx
    Yer:
    istanbul
    Body

    Bosy 2 ay devametim bıraktım vucdum sıkılaşmaya başlamıştı 180 boy 80 kg 30 yaş iş yoğunluğundan salona pek gidemiyorum evde mekik ile yarı mekikle karın kası yapmak için ne kadar zaman harcamalıyım
     
  18. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    2 hareketle pek bir şey yapamazsınız olsada uzun sürer

    diyet yapmanız gerekli ve miğde de en az 5 hareket yaparsanız o zaman daha iyi verim alırsınız
     
    34xmenx bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş