yeni başlıyorum yardım lütfen!

165 boyundayım 52 kiloyum.9 kilo kadar dietle kilo verdim.Şimdi sıkılaşmak istiyorum.Karın bölgemdeki yağlanma kaldı.Yarım mekik çekmeye çalışıyorum fakat karın kaslarım kasılmadan belim ağrıyor kalıyorum.Birde squat yapmaya başladım.Benim için evde yapılabilecek bir program önerebilirmisiniz?Şimdiden Teşekkürler.

 

Oncelikle yasinizi yazarmisiniz ? Ikinci bir mesele mekik cekmeye calisirken ( ki yarim mekik demissiniz bu cok daka kolay) belinizin agrimasi ya mekik cekmeyi bilmediginizi yada bel-sirt kaslarinizin zayif oldugunu gosterir.Oncelikle mekik cekerken bir el havlusunu boynunuza dolayip uclarindan tutarak cekmeyi deneyin gene agri olusuyorsa mekik cekmeden yuz ustu yere yatin ellerinizin tersini cene altinda kilitleyip cenenizi dayayin sirtinizi kasarak 5-10 cm yukselin tekrar inin. Kalkarken nefes vermeyi unutmayin bunu 3*8 olarak ilk basta yapin sorun duzelecektir kolay gelsin


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Muhtemelen ısınmadan başlıyorsun mekik çekmeye spordan önce 15 dakika ısınma hareketleri yap vucudunu ısıt ondan sonra mekige devam et