Yeni Başlıyorum Yaş:24 Boy:1.85 Kilo:90 Program Değerlendirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zebercet tarafından 28 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zebercet
    Offline

    zebercet Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Hep sporla ilgilendim(kosuda istanbul 3.lugum yuzmede turkıye 2.lıgım var. su altı ragbısı ve monopalet ile ilgilendim) ama son 6 senedir spor yapmadım.
    ilk defa ilac aldım, evede vicut calısabilmek icin ekipman aldım ve duzgun bir bicimde ugrasmak istiyorum.

    elimde

    GNC weight gainer 1850
    hard line whey pro (protein+l-glutamine)
    GNC amino acids 1800
    Shark Cartilage 740mg

    mevcut

    ekipman olarakta;


    elimde Adler WB-855 agırlık sehpası ve 60 kilo agırlıgım z barım ve normal 168cm barım bulunmakta.

    yasım 24 boyum 1.85 kilom 90

    kol:39cm
    omuz:126cm
    gogus:108cm
    bel :99cm (75-80 arasına ındırmek ıstıyorum)


    simdilik soyle bir antreman takip etmeye basladım;

    1.gün

    Gögüs;

    Bench Press
    3x15 bos bar
    4X8 piramit

    D.Bench Fly
    4x8 piramit

    Incline press
    4x8 piramit

    Pulover
    3X8 piramit
    ------
    On kol

    D.Curl
    4x8 piramit
    Scut cull
    4x8 piramit
    D.Scut cull
    4x8 piramit

    2.gun

    Omuz;

    Shoulder press
    3x15 bos bar
    4x8 piramit

    Side lateral
    4x8 piramit

    Front Shoulder press
    4x8 piramit

    Upringht rowing
    4x8 piramit

    arka kol;

    Lying triceps press
    4x8 piramit

    Push down
    4x8 piramit

    Bench dips
    3x8 vicut agırlıgı

    3.gün

    Sırt

    Behind puldown
    2x15 10 kilo
    4x8 piramit

    Front pulldown
    4x8 piramit

    ismini unuttum tek el dumble ıle masaya yaslanarak goguse dogru kaldırıs
    4x8 piramit


    3 gun suruyor toplam program ben 2 tekrar 1 gun ara veriyorum
    yani 6 gun calısıp 1 gun ara veriyorum

    bacak ve karın icin2-3 ay sonra calısmaya baslamayı dusundum.

    cardio içinde evde spor yaptıgım için ip almayı dusunuyorum kullanan varmıdır onerileri nelerdir.

    ilaca gelince kendim soyle bi program basladım

    sabah
    1 olcek GNC weight gainer 1850

    spordan yarım saat once
    hard line 1 olcek whey pro (protein+l-glutamine)
    1 olcek GNC weight gainer 1850
    5 tane GNC amino acids 1800

    spordan sonra
    hard line 1 olcek whey pro (protein+l-glutamine) 5 tane GNC amino acids 1800

    gecelerı yatmadan once
    Shark Cartilage 740mg.

    Yanlıs sey yapmaktan korkuyorum sonucta vicudunuzla ilgili birsey yapıyorsunuz. Kendim kulaktan dolma ve arastırabildigim kadarı ıle boyle bir program oluturdum ve takip ediyorum.

    Ama galiba buyuk kas guruplarını haftada bır defa calıstırmak gerekıyormus. bana buna yonelık bir program verebılırmısınız.

    yardımlarınız ıcın cok sımdıden cok saolun.bench_O
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kurallar gereği başlığınız açıklayıcı olmalı..bir sefere mahsus editledim..lütfen daha dikkatli olalım..kuralları okuyalım..
     
    bonatschi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş