Yeni Antrenman Programım hakkındaki düşünceleriniz ? (Definasyon)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ZUPERMAN tarafından 2 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle selamlar,

    Bu haftadan itibaren '' Definasyon '' dönemine girmiş bulunmaktayım, Low Carb (Düşük Karbonhidrat) diyeti ile birlikte yeni bir Antrenman programı hazırladım kendime. Amacım belirttiğim gibi Definasyon, yani bildiğiniz üzere yağ oranımı azaltmaya çalışmak, Bunu '' Düşük Karbonhidrat '' diyeti ile desteklemeyi planlıyorum ve hazırlamış olduğum antrenman programını uygulamayı düşünüyorum. Aşağıda Görüceğiniz üzere 4 günlük bir antrenman programı mevcut, bununla birlikte tabikide her (ANTRENMAN SONU) ortalama 30-45 dakika arası '' CARDIO '' çalışması yapacağım.

    Sizlerin yorum ve düşüncelerinizi bekliyorum, Hertürlü görüşe ve öneriye açığım maksat birbirimize yardımcı olmak :) Şimdiden Teşekkürler..


    1.GÜN (BACAK)
    SQUAT: 4 SET ~ 10/12 Tekrar
    Leg Press: 4 SET ~ 10/12 Tekrar
    Leg Extensions: 4 SET ~ 10/12 Tekrar
    Romanian Deadlift: 4 SET ~ 20/25 Tekrar
    Seated Calf Raise: 4 SET ~ 10/12 Tekrar
    Standing Calf Raise: 4 SET ~ 10/12 Tekrar

    2.GÜN (GÖĞÜS + ÖN KOL)
    İnclene Bench Press: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    Bench Press: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    Pullover: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    Cable Crossover: 3 SET ~ 10/12 Tekrar

    Barbell Curl: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    Biceps Curl (Çevirerek): 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    Arnold Construction Curl (Konsantrasyon): 3 SET ~ 12/15 Tekrar

    3.GÜN (SIRT + ARKA KOL)
    Pull Up (Barfisk): 3 SET ~ 8/12 Tekrar
    Pull Up (Barfiks) Dar Tutuş: 3 SET ~ 8/12 Tekrar
    Lat Pulldown: 4 SET ~ 12/15 Tekrar
    T-BAR Row: 4 SET ~ 8/12 Tekrar
    Dumbbell Rowing: 4 SET ~ 12/15 Tekrar
    Barbell Shrug: 4 SET ~ 12/15 Tekrar

    Dips: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    Pushdown: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    Lyining Triceps: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    French Dumbbell: 3 SET ~ 8/10 Tekrar

    4.GÜN (OMUZ)
    Arnold Shoulder Press: 2 SET ~ 20/25 Tekrar
    Dumbbell Shoulder Press: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    Lateral Raise: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    Wide Grip upright Row: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
    Reverse Butter FLY: 3 SET ~ 10/12 Tekrar
     
  2. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Sırt günü 2 barfix arkasından pulldown olması kötü. 3 harekette aynı özellikte yani performansın büyük ölcüde azalır 3 ünü yapmak, birde üst üste yapması..
     
  3. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle yorum için teşekkürederim, Bahsettiğin konuda haklısın, fakat ben performans açısından bi sıkıntı yaşayacağımı düşünmüyorum, bu ve bunun gibi antrenman programları ile çalışmamı sürdürdüm bu zamana kadar ve benim için bir problem teşkil etmedi :) özellikle sırt günlerini büyük bir heves ve arzu ile gerçekleştirdiğimi söyleyebilirim.
     
  4. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    başka düşüncesi olan yokmu ?
     
  5. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ??????????????????????????????????????????????????????
     
  6. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    bu programin ardindan 45 dakika cardio yapabiliyorsan bence sıkıntı var cunku nizami ve kendini sonuna kadar zorlayarak yaptigin antrenmanda 5 dakika bile cardio yapacak halin kalmaz tamamen tukenirsin
     
  7. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yorum için teşekkürler, en kötü 30 dakika cardio yapabilirim antrenman sonrası, benim için bir sorun teşkil etmiyor :) 10 dakika koşu, 10 dakika bisiklet ve 10 dakika eliptical yapmayı düşünüyorum hatta her antrenman sonu..
     
  8. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    sunu soylemek istedim antrenmanda tamamen tukenmen gerek yani birak cardioyu kolunu kaldiracak halin kalmamali kendini antrenmanda zorlayip tukenmen gerek
     
  9. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Katılıyorum. Sen antremandan sonra kardio yapabiliyorsan antremanın yeteri kadar zor ve verimli geçmemiş demek.
     
  10. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenman sonrası cardio kas yıkımına sebep olur. bence off günlerinde veya sabah erken saatte ac karna cardio yap. flexor hocamizin forumda bir yazisi var bu konu ile ilgili okumani tavsiye ederim
     
  11. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    başka görüşü olan varmı acaba ?
     
  12. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Kardiyoyu erken saatlerde yaparsan iyi olur ağırlıktan sonrada yaparsan kilo verirsin
     
  13. ZUPERMAN
    Offline

    ZUPERMAN Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yorum için teşekkürler, şuan kendimce 5-6 kilo fazlam olduğunu görüyorum, oyüzden yağ yakma sürecimde birazda kilo vermek istiyorum, kardio yu o nedenli antrenman sonu yapmayı düşünüyorum.
     

Sayfayı Paylaş