Yeni antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Erkan90 tarafından 1 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 7 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Son 5 aydır haftanın 4 günü, günde 3 bölge çalıştırıyordum. Ama ağırlıkları uzun zamandır arttıramamaya başladım, hatta bicepste kaldırabildiğim ağırlıklarda düşüş yaşadım. Açıkcası göğüs-kanat-biceps gününde kanat yaptıktan sonra bicepsin performansında düşüş oluyordu ve kanada da fazla yüklenemiyordum. Bunun için internetten yabancı yerli kaynaklardan araştırarak yeni bir program oluşturdum. Bu hafta uygulamaya geçtim ama sizinde görüşlerinizle eğer yanlışım varsa programı değiştirebilirim. Program sırası ile şu şekilde:

    Pazartesi:
    Göğüs-Sırt

    Salı:
    Omuz-Bacak

    Perşembe:
    Triceps-Biceps

    Cuma:
    Göğüs-Omuz

    *Her antreman günü 3x35 alt karın, 4x40 çapraz mekik, antreman öncesi 3x60 dumbell ile yana esneme, hareketler öncesi ısınma.

    Göğüs ve sırtın büyük kas grubu olduğunu biliyorum ayrıca omuz ve bacakta aynı şekilde ama bunlardan herhangi birine 1 gün ayırmak istemiyorum. Açıkcası benim için önemli olan göğüs ve omuz bunun için son güne bunları ekledim. Biceps ile tricepsin aynı gün çalıştırmanın çok etkin olduğunu okudum bunun için denemek istiyorum. Her hareketle ilgili 4 egzersiz yapıyorum o gün içinde, toplam 8 egzersiz oluyor. Triceps ve bicepste 3'er egzersiz yapıyorum. Ayrıca antreman öncesi ve sonrası 1 ölçek Muscletech' in whey izole protein tozunu kullanıyorum ve bu aralar yanında BCAA almayı da düşünüyorum. Önerilerinize açığım eğer yanlışım varsa düzeltmekten çekinmeyin. Zaman ayırdığınız için şimdiden teşekkürler :)
     
  2. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Ayrıca setleri piramit şeklinde uyguluyorum.
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    antreman programın iş görebilir
    ancak burda önemli olan beslenme dinlenmedir
     
  4. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    bugün triceps ve biceps programını uyguladım ve kollarımın hiç bu kadar şiştiğini görmemiştim. çok verimliydi, çok sevdim :) . büyük kasları aynı gün çalıştırmamın kötü bir yönü olmayacaka programa bu şekilde devam etmek istiyorum 2 aylık.
     

Sayfayı Paylaş