yeni antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kendiniyak tarafından 15 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    antreman programımı kafama göre hazırladım araştırdım ettim bu programı yaptım bana eksik yerlerini hangi hareketleri eklemem gerektigini söylerseniz sevenirim
    badiye başlayalı 3 ay oldu
    bacak çalışmıyorum

    program


    1.gün
    gögüs bisepcs
    bench press 3 10
    inclice bench press 3 10
    incline bench dumbell 3 10
    butterfly 3 10
    barbel curl 3 10
    Machine Preacher Curls 3.10
    dumbell agirlik azaltarak super set 3.10


    2.gün
    omuz triseps
    millitary press 3 10
    ayakta yana açis 3 10
    ayakta öne açis 3 10
    Bent Over Rear Deltoid Raises 3 10
    push down
    alna indirme
    dar bench press
    3. gün


    sirt bilek
    3 set barfiks max
    enseye çekme 3 10
    v bar çekme 3.10
    oturarak v bar çekme 3.10
    t bar 3.10
    sopa çevirme

    4gün dinlenme
     
  2. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    Bacak nerede?
     
  3. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    her hangı bır saglık sorunundan dolayı bacak calısmıyorsan tamam ama eger keyfı nedenlerden dolayı bacak calısmıyorsan bu ya da benzerı programlardan cok ıyı sonuclar bekleme derım.
    bır gunde bacak calısmak sana bır sey kaybettırmez aksıne kazancın cok olur.
     
  4. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    bacak çalışmak pek hoşuma gitmiyor bacaklarım futboldan dolayı kalın peki geri kalan program nasıl
     

Sayfayı Paylaş