Yeni Ön Kol Antrenmanım,endişem !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Önerhan tarafından 13 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Önerhan
    Offline

    Önerhan Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    1 yıldır bu sporu yapıyorum,3 aydır aynı programdaydım bugün değiştirdim fakat ön kol programımda hocam hiç yapmadığım bir şey yaptırdı;
    1. z bar dar tutuş
    2. normal dumbell ile ön kol
    3. Hammer curl tel

    fakat bu hareketleri 1 set ilki,hiç dinlenmeden 2. hareket ve 3. hareketi yaptırdı.sonra biraz dinlendikten sonra yine ilk hareket son 2. hareket... diye gitti,toplamda 3 set yaptım,bu sistem doğru mudur,kaslarıma bir sakıncası var mıdır ?

    (1,2,3 - 1,2,3 - 1,2,3 tek set )
     
  2. Önerhan
    Offline

    Önerhan Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    cevap verecek bilgili bir insan yok mu ?
     
  3. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    buna süperset denir araştırırsan bulursun farklı çalışmalarla programıonı bu tür çalışmalarla çeşitlendirebilirsin.Giant setler drop setler platoya takıldığında bunları programında kullanabilirsin
     
  4. Önerhan
    Offline

    Önerhan Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş