Yeni Ön Kol Antrenmanım,endişem !

1 yıldır bu sporu yapıyorum,3 aydır aynı programdaydım bugün değiştirdim fakat ön kol programımda hocam hiç yapmadığım bir şey yaptırdı;
1. z bar dar tutuş
2. normal dumbell ile ön kol
3. Hammer curl tel

fakat bu hareketleri 1 set ilki,hiç dinlenmeden 2. hareket ve 3. hareketi yaptırdı.sonra biraz dinlendikten sonra yine ilk hareket son 2. hareket... diye gitti,toplamda 3 set yaptım,bu sistem doğru mudur,kaslarıma bir sakıncası var mıdır ?

(1,2,3 - 1,2,3 - 1,2,3 tek set )

 

cevap verecek bilgili bir insan yok mu ?

 

buna süperset denir araştırırsan bulursun farklı çalışmalarla programıonı bu tür çalışmalarla çeşitlendirebilirsin.Giant setler drop setler platoya takıldığında bunları programında kullanabilirsin

 

teşekkür ederim