Yeni Çalışma Sistemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve avengeren tarafından 2 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Merhaba. Yaşım 17. Boyum 1.73 cm. Kilom 70
    Yaklaşık 6-7 aylık bir body geçmişim var. Bazen ara ara gittim (1 ay gittim, 1 ay gitmedim). Sonra 2-3 ay sporu bıraktım. Ardından kick boksa başladım (1 ay oldu). Kas olarak az çok kaslarım belirgin. Fakat hafif yağlı bir vücudum var. Yeniden body yapmak istiyorum fakat bir değişiklikle. Fitness şeklinde çalışmayı düşünüyorum. Amacım hacim değil. Yağ yakmak ve kasları belirginleştirmek. 63-64 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Çünkü spor akademisine hazırlanıyorum. Daha hızla ve seri olmak için kilo vermem gerekiyo. Bu yüzden fitness tarzı çalışmayı planlıyorum. Şöyle bir program düşünüyorum:

    Haftada 3 gün (Pazartesi, Çarşamba, Cuma)
    -1 göğüs hareketi (Örn: Bench Press)
    -1 biceps hareketi (Örn: Barbell Curl)
    -1 triceps hareketi (Örn: Standing Cable Push Down)
    -1 omuz hareketi (Örn: Omuz yana açış)
    -1 kanat(sırt) hareket (Örn: Barfiks)
    -20 dk HIIT Kardiyo

    Haftada 2 gün (Salı, Perşembe)
    -1 saat kardiyo

    Hareketleri örnek olarak verdim. Diyetle de destekliycem tabi ki. Sizce bu şekilde hedefime ulaşır mıyım ?
     
  2. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    +++++++++++++++++++++up up up
     
  3. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    +++++++++++++++++++++up up up
     
  4. raidon
    Offline

    raidon Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Bu programı sana spor hocan mı yazdı sen kendi kafandan mı tasarladın nereden buldun bilmiyorum ama aşırı saçma spor salonuna gidip her bölgeden 1 hareket çalışarak ne gibi bir gelişme ne bir verim bekliyorsun ki ? O yapacağın bench press'de ne gibi bir gelişim olabilir. Sadece bench press göğüs için yeterli midir ? Spora yeni başlayan birisi de değilsin önceden de azda olsa spor geçmişin var. Bölgesel çalışmanı şiddetle öneririm.


    Pazartesi : Göğüs (4-6 hareket) - Ön kol (3-4 hareket)

    Çarşamba : Sırt ( 4-6 hareket ) - Arka kol ( 3-4 hareket )

    Cuma : Bacak ( 4-6 hareket ) - Omuz ( 3-4 hareket )

    Salı perşembe Kardiyo + miğde hareketlerini yap.
     
    avengeren bunu beğendi.
  5. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Siz sanırım yazımın tamamını okumamışsınız. O 1 hareket olarak örnek verdim, 2 hareket de olabilir. Yani o programı tamamen örnek olarak verdim. Ben gelişim ya da hacim istemiyorum ki. Ben fitness tarzı çalışıp yağ yakıp, kasları belirginleştirmek istiyorum.
     
  6. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    +++++++++++++++++++++up up up
     

Sayfayı Paylaş