Yemek Programım Karbonhidrat ihtiyacı (YARDIM)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve makaveli7lst7r tarafından 22 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. makaveli7lst7r
    Offline

    makaveli7lst7r Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun Aleyküm

    Daha önce bir konu açtım ama doru düzgün cevap verilmedi.Lütfen yemek programımın eksik yanlarını söylermisiniz
    Boy . 180 - kilo 74 - Yağ oran : %16

    Sabah : Yarım Ekmek - 4 dilim az yağlı peynir - 10 siyah - yeşil zeytin - Salata - 3 yumurta 1 tam 2si beyaz - 1 bardak çay - 1 Kase Sütlü yulaf ezmesi

    Ara öğün : 1 muz

    Öğlen : 1 Tabak Pilav - 1 tabak kuru fasülye - 1 tabak köfteli patates (Sulu yemek) - Salata - 1 Büyük Bardak Ayran

    Ara öğün : 2 incir - 3 kayısı

    Spordan 2 saat önce - 2 tabak Tavuklu Pilav - 1 Büyük Bardak Ayran

    Spordan 20 dk önce : 1 Ölçek Protein tozu - 1 ölçek Bcaa Amino Asit

    Spordan Sonra - 1 ölçek protein tozu

    Akşam Yemeği - 2 Tabak Tavuklu Makarna - 1 Tabak Ispanak - 2 Tabak Cacık

    Yatmadan Önce - 1 tabak sütlü Yulaf ezmesi
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Nisan 2016 ---
    Hesaplarıma göre 500'e yakın bir karbonhidrat değeri cıkıyor bu programda.Sizce yeterlimi? kiloma ve boyuma göre?
     
  2. ottontw
    Offline

    ottontw Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha ne yicen kardeşim beni ye bide
     
    lightrosegreentea bunu beğendi.
  3. FerhaTR
    Offline

    FerhaTR Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2016
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş