Yazdığım beslenme programı amacına uygun mu?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Enjyu tarafından 1 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    boy;176cm
    kilo;77
    amaç; fazla yağlanmadan kas kütlesi arttırmak..

    Kalkış 7;
    bir adet muz veya bir bardak üzüm suyu.. ve 2 adet yumurta beyazı

    1 saat sonra antreman

    spor bitişi hemen danone çikolatalı süt 180ml bulabilirsem 245mlde varmış sanırım

    100 ml için besin değeri
    Enerji (kcal / J) 72/307 Protein (g) 3,5
    Yağ (g) 1 Karbonhidrat (g) 12

    hemen hemen saat 10.00 gibi 3 yumurta beyazı... yanına 1 kase müsli veya yulaf

    saat 13.00; 100-150 gram tavuk göğsü veya light ton balığı.. yanına kepekli makarna veya bulgur ve 1 dilim tahıllı ekmek

    saat 16.30(ders arasında oluyorum); tahıllı ekmek arasına peynir(olabilirse lor) bol hindi salam, marul, domates

    saat 19.00 (biraz bitkisel yemeye çalışıyorum); 100-150 gram haşlanmış tavuk göğsü... çok az yağlı ve 5-6 kaşık brokoli,fasulye,patlican vs... yanına yarım yağlı yoğurt ..

    saat 22.00 (ara öğün, aç karına uyuyamıyorum); 2 adet haşlanmış yumurta biraz badem


    uygun mudur? tavsiyeleriniz nelerdir? yorumlarınızı bekliyorum... (not; okulda protein olarak yanımda yumurta veya tavuk götüremiyorum kokar diye öneriniz varsa süper olur)
     
  2. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Fazla yağlanmadan diye tabir ettiğin "fazla" ölçütü nedir acaba. Besinlerin glisemik indeks değerlerini araştır. Okuldayken protein shake içebilirsin supplement kullanıyosan. Programında meyve göremedim istersen ekleyebilirsin. Antreman öncesi ve sonrası öğünleri çok hatalı bana göre. Zamanlamalarıda yanlış
     
  3. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    nasil olmali antreman oncesi ve sonrasi onerin nedir?
     
  4. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Forumda yazılanları okumanı tavsiye ederim. İlk yorumumda bahsettiğim konuya dikkat et araştır öğren
     

Sayfayı Paylaş