Yaza Doğru

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve pitt tarafından 21 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. pitt
    Offline

    pitt Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bankacı
    Yer:
    İstanbul
    Herkese selamlar,

    Bel bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için yazla beraber koşulara başladım. 2 haftadır aşağıda yazdığım diyetede girdim. Bu beslenme düzeni hakkında fikirlerinizi almak istedim.

    Geçen 1 senede üst vücut oldukça güzel şekillendi. Ama işte çay bardağı gibin alt taraf yağlı. Kısmetse bu yaz aşacağım bu durumu. İstisnasız her sabah çıkıp koşumu yapıyorum, haftada 1 gün-genelde Pazar- mesafeyi 10 km ye çıkartıyorum. Normalde 4 km. Ağırlık antremanı haftada 4 gün.

    Üst taraf o kadar iyi ki basketçiler gibin define oldu, özellikle omuzların güğüsle birleştiği bölüm ayrı ayrı görünüyor. Ama aşağısı tam bir felaket. Fena moralimi bozuyor. :D :D :D

    Kilom şu anda 98. Günlük 200 gr protein in altında kalmamaya çalışıyorum, genelde 230-250 gr civarı oluyor.

    Sabah/Saat 6:00 kalkış
    1 bardak su
    4 Km koşu-Düz Kardiyo gidiyordum, şimdi Interval a geçtim, daha güzel zorluyor.
    2 set barfiks

    Saat 6:45
    Whey Protein 30 gr
    7:30
    6-8 yumurta beyazı
    150 gr kadar Yağsız Lor
    2-3 Bardak Yağsız süt

    Saat 10:00
    1 büyük elma

    Saat 12:00
    Sebze Ağırlıklı Yağsız yemek
    Bol Yeşil Salata
    2 kase normal yoğurt
    (Çalıştığım yerde çıkan yemekler genelde yağlı oluyor ama ayrıca diyet sebze yemeğide çıkıyor bende ondan yiyorum. Bazı günler tavuk haşlama vs. çıktığıda oluyor o zaman tavuk da yemiş oluyorum öğlenleri)

    Saat 16:00
    1 Patates Haşlama
    1 tavuk göğüs-haşlama (Bazen Light ton balığı-küçük 80 gr lılardan)

    Saat 19:00
    Ağılık antremanı 1,5 saat
    Hemen üzerine Whey Protein 30Gr (Muscletech kullanıyorum tadı çok tatlı, sanırım şeker oranı fazla (zaten bir haftada şu kadar kilo alın diyor) bu yüzden karb. Almıyorum ekstra.

    Saat 20:00 civarı Akşam yemeği
    1 tavuk haşlama
    150 Gr yağsız lor
    2-3 Bardak Yağsız Süt


    Şimdiden Teşekkürler... thums: thums: thums:
     
  2. pitt
    Offline

    pitt Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bankacı
    Yer:
    İstanbul
    Tabi yanlış olmuş akşam yemeği saat 21 gibi oluyor. Bi de antremandan 2 saat önce yediğim bir büyük patetes (haşlama) çok güzel enerji veriyor antremanda..

    Karb. alımım az olduğu için proteini bir miktar daha arttırsam mı diye düşünüyorum
     
  3. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    protein ve karbonhidratı dengeli al biri cok az biri cok fazla olmasın bu listede karbonhidrat olarak sadece patates var sabahları yulaf yiyebilirsin yada gün içinde pilav yada makarna alarak karbonhidratını yükseltebilirsin protein oranı ii bence
     
    pitt bunu beğendi.
  4. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    proteın oranının cok olması demk bu programı ıyı bır program yapmaz

    evet proteın cok ama dengesız dagılmıs aksam yemegınde 1 tavuk haslama da bunun gostergesı

    ogunlerınızı cogaltın ve her ogunde 30-35gr proteın alın

    karbonhıdarat oranı defınasyon ıcın bıle az bıraz arttırın

    sabah yulafı eksık etmeyın

    ara ogunlerınızde ve ogle yemegınızde lor peynırı sızın ıcın ıyı bır secım olur

    ant sonra uzum suyu karbonhıdrat ıhtıyacınızı karsılar(proteın tozununuzun tatlı olmasının sebebı ıcındekı tatlandırıcıdır)

    sabahları o kadar yuklenmeye gerek yok 8 yumurta beyazı ve 50-60gr lor yeterlı olur

    sabah kardıoya gıderken whey proteınınızı tercıhınıze gore alabılırsınız

    hergun barfıks cekmek kanatlarınızı gelıstırmez hatta kanatların gerı kalmasını saglar

    yatarkende mutlaka lor peynırı yıyın buda 150gr cıvarı olabılır
     
    pitt bunu beğendi.
  5. pitt
    Offline

    pitt Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bankacı
    Yer:
    İstanbul
    yorumlar için çok teşekkürler.

    kanat olayını biraz abarttım gerçekten. sayıyı arttırmayı kafaya takmış durumdayım. daha sakin olsam iyi olacak, aceleye gerek yok.

    yatarken lor yemekten baya korkuyorum yağ yakımını azaltır diye ama.. en azından body yaptığım geceler şart sanırım çünkü gece hamallık yapmış gibi yorgun uyanıyorum
     
  6. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul

    lor hakkındakı endısenı anlıyorum ama endıse edılcek hıcbır sey yok emın ol sonucta en azından 7 saatlık bır zaman dılımınde ac kalıyorsun ve kasların yıkıma ugruyor bunu durdurmak ıcınde caseın almak gerekır e kaseının dogal yoluda lor
     
  7. Zorro31
    Offline

    Zorro31 Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    aynen benimde vucut çay bardağı gibi

    gitmiyor beldeki yanlar olucal gibi değil
     
  8. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    geçen markette gezerken ligt beyaz peynirin değerlerine baktım 100 gramda 20 gram protein var lor yiyemiyen için bence güzel daha denemedim ama
     
  9. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul

    evet dogru soyluyorsun lorun tadını svemeyenler yada loru bulamayanlar ıcın en ıyı alternatın kalıtelı bır lıght peynırdır
     
  10. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    sadece 1 patesmi karbo için. çok çok az ve hiçte sağlıklı değil
     
  11. muscle_pump
    Offline

    muscle_pump Yeni Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2008
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah saat 6 da 1 bardak su ile koşu yapmak hiç doğru değil bence çünkü glikojen depoları boş olduğu için kasdan yeme ihtimalini düşün artık
     
  12. pitt
    Offline

    pitt Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bankacı
    Yer:
    İstanbul
    o risk var ama mecbur kabul ettim bunu. o kadar bıktım ki bel çevresinde ki yağlardan ne olursa olsun diyorum.. etrafımdakiler o da göbek mi felan diyor ama ben kendim memnun olmadıktan sonra gerisi boş. bi de artık sabahları koşmak bende adet gibi oldu yapmayınca bütün gün rahatsız hissediyorum. ama koştuysam hem zinde oluyorum hemde günüm daha iyi geçiyor.

    Karbonhidratla ilgili olarakta.. bence çok süt içtiğimde göz önünde bulundurulursa az değil aldığım karb.. yağ yakma sürecinde normal bence.

    Light peynir geçen gün bende aldım.. protei,n neredeyse aynı lorla sadece yağ 9 gr diyodu benim aldığımda.. ee benim kullandığım lorda da 2 gr yağ. yani çok fark yok tercih edilebilir sanki. bi yerden sonra yağsız lor insan eti gibin gelmeye başlıyo. hele sabahları yumurta beyazıyla aman aman..

    Bu arada ilgilenip fikir belirten herekese teşekkürler.
     
  13. pitt
    Offline

    pitt Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bankacı
    Yer:
    İstanbul
    akşamları hafiften atmaya başladım bi kaç çorba kaşığı lor.. ama süt içmiyorum tabe yutmak için gece gece.. sadece suyla..

    bu arada şöyle bi adet edindim son günlerde.. özellikle hafta sonları, yemeği yiyorum 1 saat sonra starbucksta expresso içiyorum (150 mg cafein var sanırım double ın içinde) sonrada salona gidiyorum. sanki daha iyi antreman yapıyorum böyle olunca, ağzımdada hoş bir tat kalıyor. psikolojik midir acaba?
     
  14. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    843
    Beğenileri:
    639
    Ödül Puanları:
    0
    Kafeinin performansa etkisi kanıtlanmıştır, yani psikolojik bir etki değil.

    Yanlız bu yağ yakımlarında karbonhidratta aşırı kısıntıya gidenleri bir türlü anlamıyorum.

    Karbonhidratı kısmak yerine türünü değiştirin.

    Bulgur ve yulaf tarzı çok düşük GI'li karbonhidratlara yönelin.

    Aksi taktirde kas dokunuzu yakmaya başlarsınız.

    Ayrıca karbonhidratı kısıp vücudu aç bırakmak metabolizma hızını düşürecektir.

    İnternette biraz arama yaparsanız iyi beslenmeyen bir bireyde epoc (antrenman sonrası oksijen tüketimi) ile harcanan kalorinin ne kadar düştüğünü göreceksiniz.

    Bu sadece epoc için değil, genel olarak da geçerli.

    Ayrıca şunu belirtmek istiyorum, bel çevresi genelde son olarak eriyen bölgedir. %7-8 yağ oranlarına inince ancak sıkı bir beliniz olur.

    Dolayısıyla 3 aylık bir yaz döneminde bunu amatörce yapmaya çalışmak boşa bir çabadan başka birşey değil.

    Hedefinizi daha uzun vadeye yayıp kardiyoyu artırmanız gerekiyor.

    İyi sporlar.
     
    pitt bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş