Yaz için verilen program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve executer tarafından 28 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. executer
    Offline

    executer Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,
    7 aydır body yapıyorum.
    bu yeni programa girene kadar sürekli ağır çalışıyorduk
    şimdi bazı şüpheler içerisindeyim
    acaba doğru bir yolda mıyız ? bu programın getirisi ne olur ?
    yardımlarınızı bekliyorum..

    P.tesi omuz ve ön kol

    z bar makinesiz omuz
    1. set 24 kere boş bar
    2. set 10 kg 18 kere
    3. set 20 kg 16 kere

    45 kg ya kadar gidip tekrar sayısı düşüyor toplam 6 set

    sonra dumble ile ön omuz düşük kilo çok sayıdan ağır kilo az sayıya kadar

    tekrar dumble yana açış,oturarak yana açış
    ____

    ön kol
    z bar yine boş ile başlayıp 6 set yükleyerek tekrar sayısı düşüyor

    arkasından

    konsanstrasyon, eğilerek, dirsekten kaldırmadan dumble

    ve ön kol bitiyor
    bu sadece 5 günlük programımdan 1 günlük omuz ve ön kol örneği
    isimleri ingilizce olarak bilmediğimden bu şekilde tarif etmeyi uygun gördüm
    programla ilgili olarak, omuz yoğun olsa da ön kol un zayıf olduğu kanaatindeyim.
    programın mantığını daha iyi anlayabilmek için tavsiyelerinizi bekliyorum..
     
    Son düzenleme: 28 Haziran 2011
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş